
Yogur de soja, kiwi & crumble a la sartén
Un bol fresco y ácido de yogur de soja y kiwis, coronado con un crumble de avena y pipas de girasol caramelizado con sirope de arce.
Calorías439 kcal
Proteínas18 g
Carbohidratos55 g
Grasas14 g
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📝 Ingredientes
- 500 g de yogur de soja natural (250 g por bol)
- 4 kiwis (unos 75 g cada uno, pelados)
- 60 g de copos de avena
- 20 g de pipas de girasol
- 2 cda. de sirope de arce
- ½ cdta. de canela molida
- 1 pizca de sal
🍴 Utensilios
- Sartén antiadherente
- Espátula
- Papel de horno
- Pelador
- Tabla y cuchillo
- 2 cuencos
📖 Pasos
- Calentar una sartén antiadherente a fuego medio, sin grasa. Echar los copos de avena y las pipas de girasol y tostarlos 3 a 4 min sin dejar de remover, hasta que huelan a tostado y tomen un ligero color dorado.
- Espolvorear con canela y sal y verter el sirope de arce en hilo. Remover enérgicamente 1 a 2 min: el sirope burbujea, envuelve los copos y forma pequeños grumos pegajosos. Retirar del fuego en cuanto la mezcla huela a caramelo, antes de que se queme.
- Extender enseguida el crumble sobre una hoja de papel de horno en una sola capa y dejarlo enfriar 5 min sin tocarlo: al enfriarse se endurece y queda crujiente. Después romperlo en trozos con la punta de los dedos.
- Mientras tanto, cortar los dos extremos de los kiwis, pelarlos con un pelador (o con una cuchara deslizada bajo la piel) y cortarlos en dados de aproximadamente 1 cm sobre una tabla.
- Remover rápidamente el yogur de soja con una cuchara para alisarlo y repartirlo en los dos boles. Disponer los dados de kiwi por encima, con el jugo que hayan soltado al cortarlos.
- Esparcir el crumble en el último momento, justo antes de comer: si se pone demasiado pronto sobre el yogur, se ablanda y pierde su textura crujiente. Servir enseguida, mientras el yogur está todavía bien frío.
💡 Consejo FitBot: Prepara el triple de crumble: se conserva una semana en un tarro bien cerrado. Para más proteína, elige un yogur de soja enriquecido con proteínas o añade 1 cda. de crema de cacahuete en cada bol.