
Welsh rarebit ligero con cheddar
El welsh del norte de Francia sin cerveza: pan rústico, jamón y salsa de cheddar con mostaza gratinados al horno, con un huevo frito y ensalada.
Calorías650 kcal
Proteínas45 g
Carbohidratos45 g
Grasas31 g
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📝 Ingredientes
- 2 rebanadas grandes de pan rústico (unos 70 g cada una)
- 4 lonchas de jamón cocido (unos 40 g cada una)
- 100 g de queso cheddar
- 150 ml de leche semidesnatada
- 1 cda. de maicena (10 g)
- 1 cda. de mostaza de Dijon + 1 cdta. de salsa Worcestershire
- 2 huevos
- 1 cdta. de aceite de girasol
- 60 g de mezclum de lechugas
- 1 cdta. de aceite de oliva + 1 cdta. de vinagre de vino tinto
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- 2 fuentes de gratinar individuales
- Cazo
- Varillas
- Sartén antiadherente
- Rallador de queso
- Bol grande
📖 Pasos
- Precalentar el horno a 220 °C con la función grill. Tostar las rebanadas de pan 3 minutos en la tostadora o en el horno para que sigan crujientes bajo la salsa y colocar cada una en una fuente de gratinar individual. Rallar el cheddar.
- En un cazo todavía frío, disolver la maicena en la leche con las varillas hasta que no quede ningún grumo. Añadir la mostaza y la salsa Worcestershire y calentar a fuego medio sin dejar de batir hasta que la leche espese, unos 2 minutos.
- Bajar a fuego suave y añadir el cheddar a puñados, batiendo tras cada adición hasta que se funda. No dejar que hierva: el queso se volvería fibroso y soltaría la grasa. Sazonar con abundante pimienta, sin sal.
- Cubrir cada rebanada de pan tostado con jamón, doblado para que no sobresalga, y napar por completo con la salsa de cheddar, extendiéndola hasta los bordes de la fuente para que el pan no se seque.
- Hornear 8 a 10 minutos en la parte alta del horno, bajo el grill, hasta que la salsa burbujee y esté dorada en algunas zonas. Vigilar los 2 últimos minutos: la salsa se dora muy rápido y puede quemarse.
- Mientras tanto, calentar el aceite de girasol en una sartén antiadherente a fuego medio y cascar los huevos. Freírlos 3 a 4 minutos, hasta que la clara esté cuajada y la yema aún líquida. Salar ligeramente solo la clara.
- Aliñar el mezclum en una ensaladera con el aceite de oliva, el vinagre, una pizca de sal y pimienta justo antes de servir: si se aliña demasiado pronto, la ensalada se ablanda y suelta agua.
- Sacar los welsh del horno, colocar un huevo frito sobre cada uno y servir enseguida, bien calientes, con la ensalada al lado. Cuidado, las fuentes salen ardiendo: ponerlas sobre un plato para servir.
💡 Consejo FitBot: Elige un cheddar curado de sabor intenso: aporta más sabor con la misma cantidad. Para aún más proteína, añade una loncha más de jamón bajo la salsa.