
Udon salteados con gambas y brócoli
Udon gruesos y tiernos salteados con gambas y brócoli crujiente, en una salsa de miel y soja con ajo y jengibre.
Calorías595 kcal
Proteínas40 g
Carbohidratos80 g
Grasas12 g
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📝 Ingredientes
- 160 g de udon secos (o 2 paquetes de 200 g de udon precocidos)
- 300 g de gambas crudas peladas (descongeladas si son congeladas)
- 250 g de brócoli, en ramilletes pequeños
- 1 cda. de aceite neutro
- 2 dientes de ajo, picados
- 15 g de jengibre fresco, rallado
- 3 cda. de salsa de soja salada
- 1 cda. de salsa de ostras
- 1 cda. de miel
- 1 cdta. de maicena
- 1 cdta. de aceite de sésamo
- 2 cebolletas, picadas (parte blanca y verde por separado)
- 1 cda. de semillas de sésamo
🍴 Utensilios
- Olla grande
- Wok o sartén grande
- Colador
- Bol
- Papel absorbente
- Espátula
📖 Pasos
- En un bol, mezclar la salsa de soja, la salsa de ostras, la miel, la maicena y 4 cda. de agua hasta que la maicena se disuelva por completo, sin grumos. Reservar junto al fuego.
- Llevar a ebullición una olla grande de agua. Cocer los udon secos según el paquete (normalmente de 8 a 10 minutos), añadiendo el brócoli 3 minutos antes del final. Con udon precocidos, escaldar primero el brócoli 2 minutos y luego añadir los fideos 1 minuto.
- Escurrir los udon y el brócoli y enjuagarlos rápidamente con agua fría para que los fideos no se peguen entre sí. Secar bien las gambas con papel absorbente: secas, se doran en lugar de soltar agua.
- Calentar el aceite neutro en el wok a fuego fuerte y dorar las gambas 1 minuto por cada lado, hasta que estén rosadas y opacas. Reservarlas en un plato. Bajar a fuego medio y sofreír el ajo, el jengibre y la parte blanca de las cebolletas 30 segundos, sin dejar que se doren.
- Añadir los udon y el brócoli escurridos, remover la salsa (la maicena se asienta en el fondo) y verterla en el wok. Saltear de 1 a 2 minutos a fuego fuerte, hasta que la salsa espese y cubra los fideos con una capa brillante.
- Volver a incorporar las gambas y mezclar 30 segundos para calentarlas sin que se resequen; apagar el fuego. Rociar con aceite de sésamo, espolvorear con semillas de sésamo y la parte verde de las cebolletas y servir de inmediato.
💡 Consejo FitBot: Las gambas demasiado hechas quedan gomosas: en cuanto forman una «C», están listas. Para una versión de tierra, sustitúyelas por 300 g de pechuga de pollo en tiras, dorada 5 minutos.