
Tostadas de boniato & feta
Láminas de boniato asadas como tostadas, cubiertas de feta cremoso, granada, menta y un hilo de miel.
Calorías310 kcal
Proteínas10 g
Carbohidratos37 g
Grasas13 g
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📝 Ingredientes
- 1 boniato largo y regular (unos 300 g)
- 2 cdta. de aceite de oliva
- 70 g de feta
- 50 g de yogur griego 2 %
- ½ limón (para el zumo)
- ¼ de granada (unos 60 g de granos)
- 1 cdta. de miel
- 10 hojas de menta fresca
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Horno
- Bandeja de horno + papel de horno
- Cuchillo de chef y tabla de cortar
- Pincel de cocina
- Bol
- Tenedor
📖 Pasos
- Precalentar el horno a 210 °C. Lavar bien el boniato frotando la piel bajo el agua (se deja: ayuda a que las láminas se mantengan enteras) y secarlo con cuidado con un paño.
- Colocar el boniato plano sobre la tabla y cortarlo a lo largo en láminas regulares de 1 cm de grosor. Conservar también las dos láminas redondeadas de los extremos: se cocinan igual. Un grosor regular garantiza una cocción homogénea.
- Extender las láminas en la bandeja forrada con papel de horno, sin que se superpongan. Pintarlas con aceite de oliva por ambas caras con un pincel y salpimentar ligeramente.
- Hornear 20 a 25 min dándoles la vuelta a media cocción, hasta que la punta de un cuchillo las atraviese sin resistencia y los bordes estén dorados. Vigilar los últimos 5 minutos: si se pasan, quedan secas y quebradizas.
- Mientras tanto, desmenuzar el feta en un bol y aplastarlo con un tenedor junto con el yogur griego y el zumo del medio limón, hasta obtener una crema espesa pero todavía algo granulosa. Añadir pimienta, sin sal: el feta ya es salado.
- Desgranar el cuarto de granada sobre un bol: sujetarlo en la palma con el corte hacia abajo y golpear la piel con una cuchara para que caigan los granos. Retirar las pequeñas membranas blancas, que amargan.
- Dejar templar las láminas 3 min para que se asienten y untarlas generosamente con la crema de feta. Esparcir los granos de granada y la menta picada en el último momento, para que las hojas no se ennegrezcan.
- Terminar con un hilo fino de miel sobre cada tostada y un toque de pimienta recién molida. Servir templado, mientras el boniato aún está meloso, con la mano o con cuchillo y tenedor.
💡 Consejo FitBot: Para una versión con más proteína, sustituye 35 g de feta por 50 g de skyr natural. Las láminas asadas se conservan 2 días en la nevera: recaliéntalas 5 min en el horno antes de montarlas.