
Tosta gratinada de manzana y cheddar
Pan integral con mostaza suave, finas láminas de manzana y cheddar fundido en 5 minutos, servido con yogur griego con miel.
Calorías460 kcal
Proteínas28 g
Carbohidratos52 g
Grasas15 g
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📝 Ingredientes
- 2 rebanadas de pan integral (unos 35 g cada una)
- 2 cdta. de mostaza suave (unos 10 g)
- ½ manzana (unos 90 g)
- 25 g de cheddar rallado
- 1 pizca de tomillo seco
- 150 g de yogur griego 2 % de grasa
- 1 cdta. de miel (unos 7 g)
- Pimienta negra
🍴 Utensilios
- Freidora de aire
- Cuchillo puntilla
- Tabla de cortar
- Papel de horno
- Bol pequeño
📖 Pasos
- Precalentar la freidora de aire 3 min a 180 °C. Mientras tanto, lavar la media manzana, quitarle el corazón sin pelarla y cortarla en láminas muy finas de 2 a 3 mm: cuanto más finas, mejor se ablandan en 5 min.
- Untar cada rebanada de pan con una cucharadita de mostaza suave, bien hasta los bordes, para que el pan no se seque por los lados durante la cocción y cada bocado tenga sabor.
- Colocar las láminas de manzana como escamas, ligeramente superpuestas, cubriendo toda la superficie del pan. Añadir el tomillo y un poco de pimienta molida, y repartir el cheddar en una capa fina y uniforme, hasta los bordes.
- Colocar las tostas sobre un trozo de papel de horno en el fondo de la cesta, sin superponerlas. Cocinar 5 min a 180 °C, hasta que el cheddar esté fundido y burbujeante, ligeramente dorado en los bordes, y el pan crujiente por debajo.
- Justo antes de terminar la cocción, sacar el yogur griego de la nevera, ponerlo en el cuenco pequeño y regarlo con la miel: bien frío, contrasta agradablemente con las tostas calientes.
- Sacar las tostas levantando el papel de horno y dejarlas templar 1 min, para que el queso se asiente un poco y deje de chorrear. Cortarlas por la mitad y servirlas enseguida con el yogur.
💡 Consejo FitBot: En otoño, sustituye la manzana por una pera bien madura. Para una tosta más salada y con aún más proteína, pon una loncha de jamón cocido debajo de las láminas de manzana.