
Tian provenzal con arroz
El tian de la abuela: arroz meloso con calabacín y parmesano bajo un mosaico de tomates y calabacines dorados al horno.
Calorías498 kcal
Proteínas23 g
Carbohidratos56 g
Grasas20 g
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📝 Ingredientes
- 350 g de arroz de grano largo
- 6 calabacines (unos 200 g cada uno; 4 para rallar, 2 para la superficie)
- 4 tomates (unos 120 g cada uno)
- 2 cebollas (unos 100 g cada una)
- 3 dientes de ajo
- 6 huevos
- 60 g de parmesano rallado (40 g para la mezcla, 20 g para la superficie)
- 100 g de emmental rallado
- 3 cda. de aceite de oliva (2 para la cocción, 1 para la fuente y la superficie)
- 1 cdta. de hierbas provenzales
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Fuente de horno grande (unos 30 × 22 cm)
- Cazo
- Sartén grande
- Rallador de agujeros grandes
- Bol grande
- Colador
📖 Pasos
- Llevar a ebullición una olla grande de agua con sal, echar el arroz y cocerlo solo 10 min a hervor suave: debe quedar firme en el centro, ya que terminará de cocerse en el horno. Escurrirlo en el colador y reservar.
- Mientras tanto, lavar los calabacines y cortarles los extremos. Rallar 4 con el rallador de agujeros gruesos. Cortar los otros 2 en rodajas de 3 mm y los tomates en rodajas de 4 mm. Pelar y cortar las cebollas en juliana fina, y picar el ajo.
- Precalentar el horno a 190 °C (180 °C con ventilador). Calentar 2 cda. de aceite de oliva en la sartén grande a fuego medio. Pochar las cebollas 5 min removiendo, hasta que estén translúcidas sin dorarse, y añadir el ajo y cocinar 1 min más.
- Añadir los calabacines rallados, salar ligeramente y cocinar 8 a 10 min a fuego medio-fuerte removiendo a menudo, hasta que se haya evaporado el agua que sueltan y el fondo de la sartén esté casi seco: si no, el tian quedaría aguado. Dejar templar fuera del fuego.
- En la ensaladera, batir los huevos con un tenedor con 40 g de parmesano, el emmental, la mitad de las hierbas provenzales, sal y pimienta. Añadir el arroz escurrido y el salteado de calabacín templado, y mezclar bien.
- Untar la fuente con un poco de la última cucharada de aceite y extender la mezcla en una capa uniforme. Disponer encima las rodajas de tomate y de calabacín alternándolas y superponiéndolas como escamas, presionando ligeramente.
- Pincelar la superficie con el resto del aceite y espolvorear con el resto de las hierbas, 20 g de parmesano, sal y pimienta. Hornear 35 a 40 min, hasta que la superficie esté bien dorada y la hoja de un cuchillo clavada en el centro salga sin huevo líquido.
- Dejar reposar 10 min fuera del horno antes de cortarlo en 6 porciones: el tian se mantiene mejor y se sirve limpiamente. Se puede comer caliente, templado o incluso frío al día siguiente.
💡 Consejo FitBot: Para una versión más proteica, añade a la mezcla 2 latas de atún al natural escurrido y desmenuzado (unos 210 g). El tian se conserva 3 días en la nevera y se recalienta en 1 min 30 s en el microondas.