
Taquitos de pollo & ensalada
Tortillas de maíz enrolladas con pollo desmenuzado, crujientes en la freidora de aire, con lechuga romana, salsa de yogur y lima, y salsa mexicana.
Calorías655 kcal
Proteínas54 g
Carbohidratos68 g
Grasas19 g
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📝 Ingredientes
- 8 tortillas de maíz (unos 30 g cada una)
- 300 g de pechuga de pollo (2 filetes de unos 150 g cada uno)
- 1 pastilla de caldo de pollo + 750 ml de agua
- 60 g de queso crema natural
- 1 lata pequeña de maíz dulce (140 g escurridos)
- 1 cdta. de comino molido + 1 cdta. de pimentón dulce
- 1 lima (½ para el relleno, ½ para la salsa)
- 2 cdta. de aceite de colza
- 1 cogollo de lechuga romana (unos 150 g)
- 150 g de yogur griego 2 %
- 4 cda. de salsa mexicana suave
- 6 ramitas de cilantro fresco
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Cazo
- Bol grande
- Microondas
- Freidora de aire (u horno)
- Pincel de cocina
- Bol
📖 Pasos
- En el cazo, llevar a ebullición 750 ml de agua con la pastilla de caldo. Introducir los filetes, bajar a fuego lento para que hierva suavemente, tapar y cocer 12 a 15 minutos, hasta que el centro ya no esté rosado. Dejarlos templar 5 minutos en el caldo para que queden jugosos.
- Escurrir el pollo y desmenuzarlo finamente con dos tenedores. En el bol grande, mezclarlo con el queso crema, el maíz escurrido, el comino, el pimentón y el zumo de media lima. Salpimentar y mezclar hasta obtener un relleno homogéneo y compacto.
- Apilar las tortillas entre dos hojas de papel de cocina ligeramente húmedas y calentarlas 30 a 40 segundos en el microondas. Deben quedar bien flexibles: frías, las tortillas de maíz se rompen al enrollarlas.
- Extender unas 2 cda. colmadas de relleno (55 g) formando un cilindro en la parte inferior de una tortilla y enrollarla bien apretada hasta el final. Colocar el taquito con el cierre hacia abajo y repetir, manteniendo las tortillas en espera bajo el papel de cocina húmedo para que no se sequen.
- Precalentar la freidora de aire a 200 °C. Pintar los taquitos con aceite por todos los lados con un pincel y colocarlos en la cesta con el cierre hacia abajo, sin apretarlos (en dos tandas si hace falta).
- Cocinar 8 minutos a 200 °C dándoles la vuelta a media cocción, hasta que estén dorados y bien crujientes en los extremos. En el horno: 15 minutos a 220 °C en una bandeja cubierta con papel de horno, dándoles también la vuelta a media cocción.
- Durante la cocción, picar el cilantro. En el bol, mezclar el yogur griego, el zumo de la otra mitad de la lima, una pizca de sal y dos tercios del cilantro. Lavar y secar la lechuga romana y cortarla en tiras de 1 cm.
- Repartir la lechuga romana en los platos, colocar encima 4 taquitos por persona, napar con la salsa de yogur y la salsa mexicana suave, y espolvorear con el resto del cilantro. Servir enseguida, mientras siguen crujientes.
💡 Consejo FitBot: Prepara el relleno la víspera y enrolla los taquitos en el último momento. ¿No te gusta el cilantro? Sustitúyelo por cebollino, y añade una pizca de cayena al relleno si te gusta que pique un poco.