
Tacos de pescado con col crujiente
Merluza dorada al pimentón en tortillas de maíz, con col lombarda crujiente a la lima y una salsa de yogur bien fresquita.
Calorías490 kcal
Proteínas37 g
Carbohidratos51 g
Grasas15 g
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📝 Ingredientes
- 450 g de filetes de merluza
- 3 cda. de harina de trigo común (unos 30 g)
- 1 cdta. de pimentón dulce + 1 cdta. de comino molido
- 2 cda. de aceite de girasol
- 6 tortillas de maíz (unos 40 g cada una)
- 250 g de col lombarda (aproximadamente ¼ de col)
- 2 limas
- ½ manojo de cilantro fresco (unos 25 g)
- 150 g de yogur griego 2 %
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Sartén grande antiadherente
- Bol grande
- Plato hondo
- Rallador fino
- Espátula
- Paño de cocina limpio
📖 Pasos
- Si la merluza es congelada, descongelarla el día anterior en la nevera. Retirar las hojas exteriores de la col lombarda, cortarla lo más fina posible con un cuchillo en tiras de 2 a 3 mm y ponerla en un bol grande.
- Rallar la piel de una lima y exprimir las dos. Rociar la col con la mitad del zumo y una pizca de sal, y estrujarla 1 minuto con las manos: se ablanda ligeramente sin perder lo crujiente. Dejarla reposar mientras se continúa.
- Preparar la salsa en un cuenco: mezclar el yogur griego con la ralladura, el resto del zumo de lima, una pizca de sal y un poco de pimienta molida. Picar el cilantro, añadir una cucharada a la salsa y reservar el resto para servir. Guardar en la nevera.
- Secar bien la merluza con papel de cocina y cortarla en trozos de 3 a 4 cm. En un plato hondo, mezclar la harina, el pimentón, el comino, ½ cdta. de sal y pimienta, y rebozar los trozos para cubrirlos con una capa fina.
- Calentar el aceite en la sartén a fuego medio-alto. Cuando esté caliente, colocar los trozos sin amontonarlos, en dos tandas si hace falta, y cocinarlos de 2 a 3 minutos por cada lado sin moverlos, hasta que estén dorados. Darles la vuelta con cuidado con la espátula: el pescado cocinado se desmenuza fácilmente.
- Pasar el pescado a papel de cocina y limpiar la sartén. Calentar en ella las tortillas una a una a fuego medio, 30 segundos por cada lado, hasta que estén flexibles, y apilarlas en un paño limpio para que se mantengan calientes sin romperse.
- Escurrir ligeramente la col. Rellenar cada tortilla con un puñado de col, trozos de merluza dorada, una cucharada de salsa de yogur y cilantro. Doblar por la mitad y comer enseguida, mientras el pescado sigue crujiente.
💡 Consejo FitBot: Las tortillas de trigo sustituyen muy bien a las de maíz. Para darle más frescor, añade unos dados de aguacate o de mango a cada taco.