
French tacos de pollo & patatas fritas
El french tacos de Lyon en versión casera más ligera: pollo marinado, patatas fritas al horno y salsa de queso, todo doblado en un cuadrado y dorado en la sartén.
Calorías614 kcal
Proteínas45 g
Carbohidratos64 g
Grasas19 g
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📝 Ingredientes
- 4 tortillas de trigo grandes (unos 30 cm, 60 g cada una)
- 500 g de pechuga de pollo (unos 3 filetes)
- 2 cda. de aceite de oliva (1 para el pollo, 1 para las patatas)
- 2 cdta. de pimentón dulce + 1 cdta. de comino molido + 1 cdta. de ajo en polvo
- 600 g de patatas (4 medianas, unos 150 g cada una)
- 300 ml de leche semidesnatada
- 15 g de maicena (unas 1 ½ cda.)
- 60 g de emmental rallado
- 1 pizca de nuez moscada
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Bandeja de horno
- Sartén antiadherente
- Cazo
- Varillas
- Bol grande
📖 Pasos
- Precalentar el horno a 220 °C. Cortar las patatas, peladas o no, en bastones de 1 cm de grosor. Enjuagarlas con agua fría y secarlas muy bien con un paño limpio: la humedad es lo que impide que las patatas queden crujientes.
- Mezclar las patatas con 1 cda. de aceite y una pizca de sal, y extenderlas en una sola capa sobre la bandeja cubierta con papel de horno, sin que se solapen. Hornear de 30 a 35 minutos, dándoles la vuelta a media cocción, hasta que estén doradas.
- Mientras tanto, cortar el pollo en daditos de 1,5 cm. En un bol, mezclarlo con la última cda. de aceite, el pimentón, el comino, el ajo en polvo, sal y pimienta. Dejar marinar al menos 10 minutos.
- Preparar la salsa: en el cazo, fuera del fuego, disolver la maicena en la leche fría. Calentar a fuego medio batiendo sin parar de 3 a 5 minutos, hasta que espese al empezar a hervir. Fuera del fuego, añadir el emmental, la nuez moscada, sal y pimienta, y batir hasta que se funda.
- Calentar la sartén a fuego vivo sin grasa y dorar el pollo marinado de 6 a 8 minutos removiendo, hasta que esté dorado por fuera y ya no quede rosado por dentro. Reservar en un plato y limpiar la sartén.
- Colocar una tortilla en plano. En el centro, sobre un cuadrado de unos 12 cm, extender 1 cda. de salsa y añadir una cuarta parte del pollo, una cuarta parte de las patatas y 1 cda. más de salsa. Doblar los cuatro bordes sobre el relleno, uno tras otro, para formar un cuadrado bien cerrado.
- Colocar el french tacos con los pliegues hacia abajo en la sartén a fuego medio, sin grasa. Cubrirlo con un plato con una lata encima como peso y dorarlo de 2 a 3 minutos por cada lado, hasta que esté crujiente y los pliegues queden sellados. Repetir con los demás.
- Cortar cada french tacos en diagonal por la mitad con un cuchillo grande y servir enseguida, bien caliente, con el resto de la salsa de queso en un cuenco pequeño para mojar.
💡 Consejo FitBot: Prepara el doble de pollo marinado: se conserva 2 días en la nevera y también queda genial en un wrap o una ensalada. Para darle más textura crujiente, añade unas hojas de lechuga iceberg justo antes de doblar.