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Tabulé de cuscús con garbanzos

Tabulé de cuscús con garbanzos

Un tabulé generoso y saciante: cuscús, garbanzos, verduras crudas y una montaña de hierbas frescas, para llevar a cualquier parte.

🍽️ Plato principal🟢 Fácil⏱ 30 min
Calorías600 kcal
Proteínas24 g
Carbohidratos82 g
Grasas19 g

💡 Usa esta receta como apoyo para tus entrenos /sport con FitBot.

📝 Ingredientes

  • 250 g de cuscús de grano medio
  • 250 ml de agua hirviendo
  • 3 latas de garbanzos (795 g escurridos)
  • 1 pepino (300 g)
  • 4 tomates (400 g)
  • 1 cebolla morada (100 g)
  • 1 manojo de perejil fresco (60 g)
  • 1/2 paquete de menta fresca (20 g)
  • 2 limones (unos 80 ml de zumo)
  • 4 cda. de aceite de oliva
  • 1 cdta. de comino molido
  • Sal, pimienta

🍴 Utensilios

  • Bol grande
  • Bol
  • Hervidor o cazo
  • Tenedor
  • Colador
  • Tabla y cuchillo de cocina

📖 Pasos

  1. Echar el cuscús en el bol con 1/2 cdta. de sal y 1 cda. de aceite de oliva, y frotar todo con la punta de los dedos para impregnar bien cada grano: así no se apelmazará.
  2. Llevar 250 ml de agua a ebullición y verterla de golpe sobre el cuscús. Remover una sola vez, tapar el bol con un plato grande y dejar que se hinche 5 minutos sin tocarlo.
  3. Desgranar el cuscús con un tenedor, rascando de arriba abajo para separar todos los granos, y dejarlo templar 10 minutos destapado. Si aún cruje, añadir 2 cda. de agua caliente, tapar y esperar 2 minutos.
  4. Mientras tanto, escurrir y enjuagar los garbanzos. Cortar el pepino en daditos, sin pelarlo si tiene la piel lisa, y los tomates en dados, quitando el centro más líquido. Pelar y picar muy fina la cebolla morada.
  5. Lavar y secar bien el perejil y la menta, quitar los tallos gruesos y picar las hojas finamente con el cuchillo. Hace falta mucha cantidad: las hierbas son el sabor principal del tabulé, no una simple decoración.
  6. En el cuenco, batir el zumo de los limones con las 3 cda. de aceite de oliva restantes, el comino, 1/2 cdta. de sal y pimienta, hasta obtener una salsa ligeramente turbia.
  7. Añadir al bol los garbanzos, las verduras y las hierbas, verter la salsa y mezclar con cuidado. Probar y rectificar de sal o de limón. Lo ideal es tapar y dejar reposar 30 minutos en la nevera para que el cuscús se impregne.
💡 Consejo FitBot: Se conserva 3 días en la nevera en un recipiente hermético, perfecto para la fiambrera. Versión más proteica, pero no vegana: añade 200 g de feta en dados al servir.