
Hamburguesas de tofu estilo hambāgu
La hamburguesa japonesa en versión tofu: dorada en la sartén, glaseada con una salsa de soja y kétchup dulce y salada, con arroz y judías verdes.
Calorías620 kcal
Proteínas30 g
Carbohidratos78 g
Grasas21 g
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📝 Ingredientes
- 400 g de tofu firme (1 bloque)
- 1 cebolla amarilla (unos 120 g)
- 2 cda. de aceite de girasol (1 para la cebolla, 1 para la cocción)
- 1 huevo
- 40 g de pan rallado panko
- 1 cda. de maicena
- 4 cda. de salsa de soja (1 para la mezcla, 3 para la salsa)
- 2 cda. de mirin + 2 cda. de kétchup + 3 cda. de agua (para la salsa)
- 180 g de arroz redondo (arroz para sushi)
- 300 g de judías verdes (frescas o congeladas)
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Sartén grande antiadherente
- Bol grande
- 2 cazos
- Espátula ancha
- Paño de cocina limpio
- Tabla y cuchillo
📖 Pasos
- Escurrir el tofu, envolverlo en el paño y prensarlo 15 min bajo una tabla con latas de conserva encima: bien escurrido, aguantará mejor. Mientras tanto, lavar el arroz, llevarlo a ebullición con 240 ml de agua, cocerlo tapado 12 min a fuego muy suave y dejarlo reposar.
- Picar fina la cebolla. Calentar 1 cda. de aceite en la sartén a fuego medio y sofreírla 6 a 7 min, hasta que esté tierna y dorada. Pasarla al bol y dejar templar 5 min para que no cuaje el huevo al mezclar.
- Desmenuzar el tofu prensado en el bol aplastándolo con un tenedor hasta obtener una textura de pan rallado grueso. Añadir el huevo, el panko, la maicena, 1 cda. de salsa de soja, una pizca de sal y pimienta, y mezclar con las manos hasta que la masa se mantenga unida al presionarla.
- Con las manos mojadas, formar 6 hamburguesas ovaladas de unos 2 cm de grosor, compactándolas bien y alisando los bordes para que no se agrieten. Hundir ligeramente el centro con el pulgar, como en un auténtico hambāgu, para una cocción uniforme.
- Calentar el resto del aceite en la sartén limpia a fuego medio. Cocinar las hamburguesas 4 min por cada lado sin moverlas, hasta que estén bien doradas y firmes. Darles la vuelta con cuidado con la espátula ancha, sujetándolas con una cuchara.
- Mientras tanto, cocer las judías verdes 7 a 8 min en la otra olla con agua hirviendo con sal (10 min si son congeladas): deben quedar ligeramente crujientes. Escurrirlas.
- Mezclar en un bol el resto de la salsa de soja, el mirin, el kétchup y el agua. Verter en la sartén alrededor de las hamburguesas y dejar reducir 2 min a fuego medio dándoles la vuelta una vez, hasta que la salsa quede almibarada y las napee.
- Servir 2 hamburguesas por plato, napadas con el resto de la salsa, con el arroz y las judías verdes. Rascar bien la sartén: la salsa caramelizada de los bordes es lo mejor.
💡 Consejo FitBot: Las hamburguesas crudas se pueden congelar entre dos hojas de papel de horno: cocínalas sin descongelar, 2 min más por cada lado. Para más proteína, añade un huevo frito a cada plato.