
Spanakorizo, arroz con espinacas
Un arroz pilaf con espinacas, cebolleta, eneldo y mucho limón, servido con feta desmenuzado y yogur griego: el clásico griego a buen precio.
Calorías567 kcal
Proteínas24 g
Carbohidratos64 g
Grasas24 g
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📝 Ingredientes
- 280 g de arroz de grano largo
- 750 g de espinacas en hoja congeladas
- 4 cebolletas
- 2 dientes de ajo
- 3 cda. de aceite de oliva (2 para la cocción, 1 para el final)
- 1 pastilla de caldo de verduras + 500 ml de agua caliente
- 25 g de eneldo fresco
- 2 limones (ralladura de uno solo, zumo de los dos)
- 200 g de feta
- 200 g de yogur griego 2 %
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Sartén honda grande con tapa
- Colador
- Rallador
- Exprimidor
- Cuchillo y tabla de cortar
📖 Pasos
- Cortar la cebolleta en rodajas finas separando la parte blanca de la verde y picar el ajo. Picar finamente el eneldo, reservando algunas ramitas para servir. Rallar la piel de un limón y exprimir los dos. Disolver la pastilla de caldo en 500 ml de agua caliente.
- Calentar 2 cda. de aceite de oliva en una sartén honda grande a fuego medio. Sofreír la parte blanca de la cebolleta 3 min, hasta que esté tierna, y añadir después la parte verde y el ajo y cocinar 1 min sin que se doren.
- Añadir las espinacas todavía congeladas, tapar y dejar que se descongelen 5 min. Destapar y cocinar 5 a 8 min más a fuego medio-alto, removiendo, hasta que se haya evaporado la mayor parte del agua que han soltado: si no, el arroz quedaría empapado.
- Enjuagar el arroz en un colador, añadirlo a la sartén y remover 2 min para que se impregne bien de aceite y espinacas. Verter el caldo caliente, añadir la mitad del eneldo, salar ligeramente, añadir pimienta y llevar a ebullición.
- Tapar y cocinar 15 a 18 min a fuego lento sin remover, hasta que el arroz esté tierno y el líquido casi totalmente absorbido. El spanakorizo debe quedar meloso, no seco: si el arroz se pega antes de estar hecho, añadir un chorrito de agua caliente.
- Fuera del fuego, añadir el zumo de los limones, la ralladura, el resto del eneldo y la última cda. de aceite de oliva. Mezclar con cuidado, tapar y dejar reposar 5 min para que el arroz termine de hincharse impregnándose del limón.
- Probar y rectificar de sal y pimienta. Repartir en los platos, desmenuzar el feta por encima, añadir una buena cucharada de yogur griego (unos 50 g) en cada plato y decorar con ramitas de eneldo.
💡 Consejo FitBot: El spanakorizo se conserva 3 días en la nevera y se come incluso frío, como una ensalada de arroz. Para más proteína, sírvelo con un huevo frito o añade un bote de garbanzos escurridos a la vez que el caldo.