
Souvlaki de gambas con tzatziki
Brochetas de gambas al limón y orégano, marcadas en la sartén grill, con bulgur con tomates cherry y un tzatziki bien fresquito.
Calorías605 kcal
Proteínas58 g
Carbohidratos58 g
Grasas16 g
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📝 Ingredientes
- 400 g de gambas crudas peladas (descongeladas si son congeladas)
- 1 limón (la ralladura y ½ del zumo para la marinada, ½ del zumo para el bulgur)
- 3 dientes de ajo (2 para la marinada, 1 para el tzatziki)
- 1 cdta. de orégano seco
- 2 cda. de aceite de oliva (1 para la marinada, 1 para el bulgur)
- 140 g de bulgur + 280 ml de agua
- 150 g de tomates cherry
- 15 g de perejil fresco
- 150 g de yogur griego 2 %
- ½ pepino (unos 150 g)
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Sartén grill
- Palillos de madera para brochetas
- Cazo con tapa
- Rallador
- 2 cuencos
- Pinzas de cocina
📖 Pasos
- Poner los palillos de madera en remojo en agua fría 15 minutos para que no se quemen. Si las gambas son congeladas, descongelarlas la víspera en la nevera o 10 minutos bajo el agua fría y secarlas bien con papel de cocina.
- Rallar la piel del limón y exprimirlo. En un bol, mezclar 1 cda. de aceite de oliva, la mitad del zumo, la ralladura, 2 dientes de ajo rallados, el orégano, sal y pimienta. Añadir las gambas, mezclar bien para que se impregnen y dejar marinar 15 minutos en la nevera, no más: el limón las «cocinaría».
- Mientras tanto, llevar el agua a ebullición con una pizca de sal en el cazo. Echar el bulgur, tapar y cocer 10 a 12 minutos a fuego suave, hasta que absorba toda el agua. Apagar el fuego y dejar reposar 5 minutos tapado para que se hinche.
- Preparar el tzatziki: rallar el pepino con piel, salarlo ligeramente y apretarlo entre las manos para extraer el máximo de agua. Mezclarlo con el yogur griego, el último diente de ajo rallado y un poco de pimienta, y reservar en la nevera.
- Partir los tomates cherry por la mitad y picar fino el perejil. Desgranar el bulgur con un tenedor y mezclarlo con los tomates, el perejil, el resto del aceite de oliva y el resto del zumo de limón. Probar y rectificar de sal y pimienta.
- Ensartar las gambas en los palillos escurridos pinchándolas dos veces, por el lado de la cabeza y por el de la cola, para que queden bien planas. Calcular 6 a 8 gambas por brocheta, sin apretarlas demasiado, para que se cocinen de forma uniforme.
- Calentar la sartén grill a fuego fuerte, sin grasa: la marinada es suficiente. Marcar las brochetas 2 minutos por cada lado, en dos tandas si la sartén es pequeña, hasta que las gambas estén rosadas y opacas. Si se pasan, quedan gomosas.
- Repartir el bulgur en los platos, colocar las brochetas encima y servir enseguida con una buena cucharada de tzatziki bien frío al lado, para el contraste entre lo caliente y lo fresco.
💡 Consejo FitBot: Para una versión más económica, sustituye las gambas por 400 g de pechuga de pollo en dados, marinada 30 minutos y luego a la plancha 8 a 10 minutos, dándole la vuelta a menudo. El tzatziki se conserva 2 días en la nevera, bien tapado.