
Sopa cubana de alubias negras
Alubias negras guisadas con comino y orégano, trituradas a medias para una crema espesa, servidas sobre arroz con yogur y cebolla morada.
Calorías590 kcal
Proteínas30 g
Carbohidratos93 g
Grasas11 g
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📝 Ingredientes
- 3 latas de alubias negras (720 g escurridas)
- 1 pimiento verde (unos 150 g)
- 1 cebolla amarilla (unos 150 g)
- 4 dientes de ajo
- 2 cdta. de comino molido + 1 cdta. de orégano seco
- 1 hoja de laurel
- 1 pastilla de caldo de verduras + 600 ml de agua caliente
- 2 cdas. de aceite de oliva
- 1 cda. de vinagre de vino tinto
- 180 g de arroz de grano largo
- 180 g de yogur griego 2 %
- ½ cebolla morada (unos 60 g)
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Olla grande
- Cazo pequeño
- Batidora de mano
- Colador
- Tabla y cuchillo
📖 Pasos
- Escurrir las alubias negras en un colador y enjuagarlas bajo el agua fría. Cortar la cebolla en juliana fina, quitar las semillas al pimiento verde y cortarlo en daditos de 1 cm, y picar fino el ajo. Disolver la pastilla de caldo en 600 ml de agua caliente.
- Calentar el aceite de oliva en la olla grande a fuego medio. Sofreír la cebolla y el pimiento con una pizca de sal 8 minutos removiendo, hasta que estén tiernos y ligeramente dorados: es el sofrito, la base del sabor.
- Añadir el ajo, el comino y el orégano y remover 1 minuto, hasta que las especias desprendan su aroma, sin dejar que el ajo se dore. Incorporar las alubias, el caldo y la hoja de laurel y llevar a ebullición.
- Bajar el fuego y dejar cocer 20 minutos a fuego lento, sin tapar, removiendo de vez en cuando para que no se pegue nada al fondo. Las alubias deben quedar muy tiernas y el caldo empezar a espesar.
- Mientras tanto, cocer el arroz en el cazo pequeño con agua hirviendo con sal según el tiempo del paquete (10 a 12 minutos) y escurrirlo. Cortar la cebolla morada en juliana muy fina y dejarla en remojo 10 minutos en agua fría para suavizar su sabor.
- Retirar el laurel y apartar la olla del fuego. Introducir la batidora de mano en la sopa y triturar con pulsaciones cortas, lo justo para hacer puré aproximadamente la mitad de las alubias: la sopa debe quedar aterciopelada pero conservando alubias enteras.
- Volver a poner la olla a fuego lento, añadir el vinagre, salpimentar y probar. Si la sopa está demasiado espesa, aligerarla con un poco de agua caliente; si está demasiado líquida, dejarla reducir 5 minutos más a fuego medio removiendo.
- Repartir el arroz en cuencos hondos y verter la sopa bien caliente por encima. Añadir una buena cucharada de yogur griego y la cebolla morada bien escurrida justo antes de servir.
💡 Consejo FitBot: Para aún más proteína, añade un huevo escalfado a cada cuenco. La sopa se conserva 4 días en la nevera y espesa al enfriarse: aligérala con un poco de agua al recalentarla.