
Soba fríos con edamame y sésamo
Fideos de trigo sarraceno bien fríos, edamame, verduras crudas crujientes y huevo mollet, napados con una cremosa salsa de sésamo.
Calorías680 kcal
Proteínas35 g
Carbohidratos80 g
Grasas24 g
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📝 Ingredientes
- 180 g de soba secos (fideos de trigo sarraceno)
- 200 g de edamame pelados congelados
- 2 huevos
- 1 pepino pequeño (unos 250 g)
- 1 zanahoria
- 2 cebolletas, picadas finas
- 2 cda. de pasta de sésamo (tahini)
- 2 cda. de salsa de soja clara
- 1 cda. de vinagre de arroz
- 1 cdta. de miel
- 1 cdta. de aceite de sésamo
- 1 cda. de semillas de sésamo
🍴 Utensilios
- Olla grande
- Cazo pequeño
- Colador
- Pelador
- Bol grande
- Bol y varillas
📖 Pasos
- Llevar a ebullición el cazo pequeño con agua, introducir con cuidado los huevos y cocerlos 7 minutos para que la yema quede justo cuajada y aún tierna. Enfriarlos bajo el grifo de agua fría, pelarlos y cortarlos por la mitad.
- Preparar la salsa en un bol: batir la pasta de sésamo, la salsa de soja, el vinagre de arroz, la miel y el aceite de sésamo, y aligerar con 2 a 3 cda. de agua fría hasta obtener una salsa lisa y untuosa, como una nata líquida.
- Pelar la zanahoria y cortarla en cintas finas con el pelador. Cortar el pepino por la mitad a lo largo, quitar las semillas con una cucharilla y cortarlo en medias lunas finas.
- Llevar a ebullición la olla grande con agua, sin sal (los soba suelen llevarla). Echar los edamame congelados 3 minutos, añadir los soba y cocerlos según el paquete, normalmente 4 a 5 minutos, removiendo al principio para que no se peguen.
- Escurrir los soba y los edamame en el colador y enjuagarlos bien con agua muy fría, frotándolos suavemente entre las manos: así se elimina el almidón y no quedan pegajosos. Escurrir bien.
- En la ensaladera, mezclar los soba y los edamame con tres cuartas partes de la salsa y añadir la zanahoria y el pepino. Repartir en dos boles, colocar las mitades de huevo, regar con el resto de la salsa y espolvorear con cebolleta y semillas de sésamo.
💡 Consejo FitBot: Perfecto para meal prep: guarda la salsa aparte en un tarrito y los soba se conservan 2 días en la nevera. Para una versión vegana, cambia los huevos por 150 g de tofu firme a la plancha y la miel por sirope de arce.