
Shakshuka con feta
Huevos escalfados directamente en una salsa de tomate con pimiento, comino y pimentón ahumado, con feta y pan para mojar.
Calorías470 kcal
Proteínas27 g
Carbohidratos37 g
Grasas24 g
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📝 Ingredientes
- 1 cda. de aceite de oliva (10 g)
- 1 cebolla (100 g)
- 1 pimiento rojo (150 g)
- 2 dientes de ajo
- 1 cdta. de comino molido y 1 cdta. de pimentón ahumado
- 1/4 cdta. de cayena (más o menos según tu tolerancia al picante)
- 400 g de tomate troceado en conserva
- 5 huevos
- 40 g de queso feta desmenuzado
- 2 rebanadas de pan integral (80 g en total)
- Unas ramitas de cilantro o perejil liso
- Sal, pimienta
🍴 Utensilios
- Sartén grande (de 26 a 28 cm) con tapa
- Tabla de cortar
- Cuchillo
- Cuchara de madera
- Bol pequeño
- Tostadora
📖 Pasos
- Cortar la cebolla en juliana, el pimiento en tiras finas después de quitarle las semillas y las membranas blancas, y picar el ajo. Prepararlo todo antes de encender el fuego: después la cocción avanza rápido.
- Calentar el aceite de oliva en la sartén grande a fuego medio. Añadir la cebolla y el pimiento con una pizca de sal y cocinar de 8 a 10 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que estén muy tiernos y ligeramente dorados.
- Añadir el ajo, el comino, el pimentón ahumado y la cayena. Remover 1 minuto a fuego medio, justo el tiempo para que las especias suelten su aroma: si se pasa, el ajo y el pimentón se queman y amargan.
- Verter el tomate troceado, salar ligeramente, añadir pimienta y dejar cocer 10 minutos a fuego medio-bajo, sin tapar, hasta que la salsa espese y una cuchara pasada por el fondo de la sartén deje un surco limpio.
- Hacer 5 pequeños huecos en la salsa con el dorso de una cuchara. Cascar cada huevo en el cuenco pequeño antes de deslizarlo en un hueco: es la mejor forma de evitar yemas rotas y trocitos de cáscara.
- Tapar y cocinar a fuego lento de 6 a 8 minutos, hasta que las claras estén completamente cuajadas y opacas pero las yemas aún tiemblen en el centro. Vigilar a partir de los 5 minutos: las yemas se endurecen muy rápido.
- Mientras tanto, tostar el pan integral. Fuera del fuego, espolvorear la shakshuka con el queso feta desmenuzado y el cilantro picado, añadir un toque de pimienta y servir directamente en la sartén, con el pan para mojar.
💡 Consejo FitBot: Puedes preparar la salsa el día anterior y recalentarla antes de escalfar los huevos en ella. Para más proteína, añade 2 claras de huevo a la salsa alrededor de los huevos enteros.