
Sémola con leche y frutos rojos
Una sémola con leche avainillada, cremosa gracias al queso fresco batido, bajo una compota de frutos rojos: el tarro de desayuno económico.
Calorías390 kcal
Proteínas19 g
Carbohidratos60 g
Grasas7 g
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📝 Ingredientes
- 400 ml de leche semidesnatada
- 60 g de sémola de trigo fina
- 20 g de azúcar
- ½ cdta. de extracto de vainilla
- 200 g de queso fresco batido
- 200 g de frutos rojos congelados
- 1 cda. de miel
🍴 Utensilios
- Cazo
- Cazo pequeño
- Varillas
- Cuchara de madera
- 2 tarros con tapa
📖 Pasos
- Verter la leche en una cacerola con el azúcar y el extracto de vainilla. Calentar a fuego medio removiendo de vez en cuando, hasta que empiece a hervir suavemente y aparezcan burbujitas en los bordes. Vigilar: la leche se sale muy rápido.
- Bajar a fuego suave y añadir la sémola en forma de lluvia sin dejar de batir con las varillas, para evitar grumos. Cocer después 5 min removiendo con la cuchara de madera, hasta que la mezcla espese y napee bien la cuchara.
- Retirar del fuego y dejar templar 10 min, removiendo de vez en cuando para que no se forme una capa en la superficie. La sémola sigue espesando al enfriarse, es normal.
- Mientras la sémola se templa, poner los frutos rojos congelados en un cazo pequeño con la miel. Cocer de 5 a 6 min a fuego medio removiendo, hasta que la fruta suelte su jugo y este quede ligeramente almibarado. Dejar enfriar.
- Cuando la sémola esté templada y ya no queme, incorporar el queso fresco batido con las varillas hasta obtener una crema lisa y homogénea. Si está demasiado caliente, el queso se cortaría y perdería su textura untuosa.
- Repartir la sémola con leche en dos tarros o botes, alisar la superficie y cubrir con la compota de frutos rojos. Cerrar y meter en la nevera toda la noche, o al menos 4 h, para que la crema cuaje.
- Por la mañana, tomar bien frío, directamente del tarro. Los tarros se conservan 3 días en la nevera: duplicar las cantidades el domingo permite tener el desayuno listo varias mañanas seguidas.
💡 Consejo FitBot: Para más proteína, sustituye el queso fresco batido por skyr natural. Para variar, una manzana rallada cocida 5 min con una pizca de canela sustituye muy bien a los frutos rojos, y sale aún más barata.