
Salchichas con puré de patata y zanahoria
Salchichas de ave bien doradas, puré casero de patata y zanahoria con nuez moscada y judías verdes: la cena familiar que gusta a todos.
Calorías600 kcal
Proteínas29 g
Carbohidratos52 g
Grasas30 g
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📝 Ingredientes
- 8 salchichas de ave (unos 65 g cada una)
- 800 g de patatas harinosas
- 4 zanahorias (unos 100 g cada una)
- 200 ml de leche semidesnatada
- 20 g de mantequilla sin sal
- 600 g de judías verdes congeladas
- 1 diente de ajo
- 1 cda. de aceite de colza
- 4 cdta. de mostaza de Dijon (para servir)
- Sal, pimienta negra, nuez moscada rallada
🍴 Utensilios
- Olla grande
- Sartén grande con tapa
- Pasapurés
- Pelador
- Tabla y cuchillo
📖 Pasos
- Pelar las patatas y las zanahorias y enjuagarlas. Cortar las patatas en cuartos y las zanahorias en rodajas de 1 cm: al ser más densas, las zanahorias se cuecen más despacio, de ahí que los trozos sean más pequeños.
- Poner las verduras en una cacerola grande, cubrirlas con agua fría con sal y llevar a ebullición. Cocer de 20 a 25 min a fuego medio, hasta que la punta de un cuchillo entre sin ninguna resistencia en las rodajas de zanahoria.
- Mientras tanto, calentar la mitad del aceite en una sartén grande a fuego medio. Cocinar las salchichas de 12 a 15 min dándoles la vuelta cada 2 a 3 min, hasta que estén doradas por todas partes y nada rosadas por dentro. Evitar el fuego vivo, que las hace reventar.
- Reservar las salchichas en un plato cubierto con papel de aluminio. En la misma sartén, añadir el resto del aceite, el diente de ajo machacado y las judías verdes todavía congeladas. Tapar y cocinar 8 min a fuego medio; después destapar y saltear de 3 a 4 min para que se evapore el agua. Salpimentar.
- Calentar la leche 1 min en el microondas: la leche fría enfría el puré y lo vuelve pegajoso. Escurrir bien las verduras, volver a ponerlas en la cacerola vacía y dejarlas 1 min a fuego suave para que se evapore la humedad restante.
- Aplastar las verduras con el pasapurés o con un tenedor, nunca con la batidora, que vuelve el puré elástico. Incorporar la mantequilla y luego la leche caliente poco a poco, mezclando, hasta obtener un puré suave. Sazonar con sal, pimienta y una buena pizca de nuez moscada.
- Volver a poner las salchichas de 1 a 2 min en la sartén con las judías para calentarlas. Servir en cada plato una buena ración de puré, judías verdes, 2 salchichas y 1 cdta. de mostaza al lado.
💡 Consejo FitBot: Prepara el doble de puré: se congela muy bien en raciones. Para una versión más proteica, sustituye la mitad de la leche por queso fresco batido, añadido fuera del fuego.