
Asado de cerdo con alubias flageolet
El asado del domingo en versión ligera: cerdo tierno con ajo y tomillo y alubias flageolet guisadas en su jugo, para toda la familia.
Calorías490 kcal
Proteínas48 g
Carbohidratos33 g
Grasas15 g
💡 Usa esta receta como apoyo para tus entrenos /sport con FitBot.
📝 Ingredientes
- 600 g de lomo de cerdo para asar (1 pieza atada)
- 3 latas de alubias flageolet (795 g escurridas)
- 1 cebolla amarilla (unos 100 g)
- 2 zanahorias (unos 100 g cada una)
- 2 tomates (unos 120 g cada uno)
- 4 dientes de ajo (2 para el asado, 2 para las alubias flageolet)
- 2 cdta. de tomillo seco (1 para el asado, 1 para las alubias flageolet)
- 1 hoja de laurel
- 2 cda. de aceite de oliva (1 para el asado, 1 para las alubias flageolet)
- 1 pastilla de caldo de pollo + 300 ml de agua caliente (100 ml para el asado, 200 ml para las alubias flageolet)
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Fuente para horno
- Sartén
- Sartén honda con tapa
- Colador
- Cuchillo bien afilado
- Papel de aluminio
📖 Pasos
- Precalentar el horno a 180 °C (con ventilador). Sacar el asado del frigorífico, secarlo con papel de cocina y salpimentarlo por todos los lados. Pelar y aplastar 2 dientes de ajo. Disolver la pastilla de caldo en 300 ml de agua caliente.
- Calentar 1 cda. de aceite en la sartén a fuego vivo. Sellar el asado 1 a 2 min por cada lado, dándole la vuelta con dos cucharas, sin pincharlo para conservar su jugo, hasta que esté bien dorado por todas partes, unos 6 a 8 min en total.
- Colocar el asado en la fuente de horno y frotarlo con el ajo aplastado y 1 cdta. de tomillo. Verter 100 ml de caldo en el fondo de la fuente, no sobre la carne. Hornear 35 a 40 min, regando el asado con su jugo cada 15 min.
- Mientras tanto, pelar y cortar la cebolla en juliana, pelar las zanahorias y cortarlas en rodajas finas, picar los 2 últimos dientes de ajo y cortar los tomates en dados. Escurrir las alubias flageolet en un colador y enjuagarlas con agua fría.
- Calentar 1 cda. de aceite en la sartén honda a fuego medio. Rehogar la cebolla y las zanahorias 5 min, hasta que la cebolla esté transparente. Añadir el ajo 30 segundos y después los tomates, y cocer 3 min hasta que empiecen a deshacerse.
- Añadir las alubias flageolet, 1 cdta. de tomillo, el laurel y 200 ml de caldo. Tapar y guisar 15 min a fuego suave, removiendo con cuidado de vez en cuando para no aplastar las alubias. Añadir un poco de agua si se pega.
- Comprobar la cocción del asado: al pincharlo en el centro con la punta de un cuchillo, debe soltar un jugo claro, apenas rosado (65 a 68 °C con el termómetro); si no, prolongar 5 min. Envolverlo en papel de aluminio y dejarlo reposar 10 min para que quede jugoso.
- Verter en las alubias flageolet el jugo de la fuente, raspando los restos pegados, y después el que ha soltado el asado durante el reposo. Retirar el laurel, probar y rectificar de sal. Quitar el cordel, cortar el asado en lonchas finas y servirlo sobre las alubias flageolet bien calientes.
💡 Consejo FitBot: Las sobras se conservan 3 días en la nevera: en lonchas finas, quedan geniales en bocadillos con un poco de mostaza. Para un presupuesto aún más ajustado, sustituye el lomo por una pieza de aguja para asar, más grasa pero más melosa.