
Asado de pavo y zanahorias glaseadas
Un asado de pavo tierno regado con su jugo al tomillo, con zanahorias glaseadas con miel y patatas al vapor: la comida del domingo en versión ligera.
Calorías465 kcal
Proteínas40 g
Carbohidratos51 g
Grasas11 g
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📝 Ingredientes
- 600 g de asado de pavo (1 pieza atada)
- 800 g de patatas de carne firme
- 600 g de zanahorias (unas 6)
- 1 cebolla
- 3 dientes de ajo
- 1 pastilla de caldo de pollo + 300 ml de agua caliente
- 1 cdta. de tomillo seco
- 1 cda. de aceite de girasol
- 20 g de mantequilla sin sal
- 1 cda. de miel
- 1 cdta. de maicena
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Cacerola apta para horno (o sartén + fuente de horno)
- Sartén honda
- Vaporera u olla con cestillo para vapor
- Cazo pequeño
- Papel de aluminio
- Cuchillo pelador
📖 Pasos
- Sacar el asado del frigorífico 20 min antes de cocinarlo y precalentar el horno a 180 °C. Pelar y cortar la cebolla en juliana, aplastar ligeramente los dientes de ajo sin pelarlos y disolver la pastilla de caldo en los 300 ml de agua caliente.
- Salpimentar el asado. Calentar el aceite en la cacerola a fuego medio-alto y sellar el asado 5 a 6 min, dándole la vuelta, hasta que esté dorado por todos lados. Manipularlo con una espátula, sin pincharlo, para conservar su jugo.
- Disponer la cebolla, el ajo y el tomillo alrededor del asado, verter 200 ml de caldo en el fondo y hornear 45 min. Regar el asado con su jugo cada 15 min para que quede jugoso; añadir un poco de caldo si el fondo se pega.
- Mientras tanto, pelar las zanahorias y cortarlas en rodajas al bies de 1 cm. Ponerlas en la sartén honda con la mantequilla, la miel y una pizca de sal, y añadir agua justo hasta cubrir las zanahorias.
- Cocer las zanahorias a fuego medio, sin tapa, 20 a 25 min removiendo de vez en cuando: el agua se evapora y deja un almíbar que las envuelve. Están listas, tiernas y brillantes, cuando ya no queda líquido; bajar el fuego al final para que no se quemen.
- Pelar las patatas, cortarlas en trozos del mismo tamaño (unos 4 cm) y cocerlas al vapor 20 a 25 min, hasta que la punta de un cuchillo entre sin resistencia. Salar ligeramente y mantenerlas calientes tapadas.
- Comprobar la cocción del asado: al pincharlo en el centro, debe soltar un jugo claro, sin rastro rosado (72 °C en el centro con un termómetro). Envolverlo en papel de aluminio y dejarlo reposar 10 min para que la carne quede jugosa.
- Presionar los dientes de ajo en la cacerola para extraer la pulpa y desechar las pieles. Verter el jugo y la cebolla en el cazo pequeño con el resto del caldo y la maicena disuelta en 1 cda. de agua fría. Llevar a un hervor suave y cocer 2 min removiendo, hasta que el jugo nape la cuchara.
- Salpimentar el jugo. Retirar el cordel, cortar el asado en lonchas de 1 cm y servir enseguida con las zanahorias glaseadas (calentadas 1 min a fuego suave si hace falta), las patatas al vapor y el jugo bien caliente aparte.
💡 Consejo FitBot: Las sobras se conservan 3 días en la nevera: en lonchas finas, quedan geniales en bocadillos con un poco de mostaza. Para un jugo aún más aromático, añade una zanahoria en rodajas alrededor del asado.