
Arroz salteado con cerdo y judías verdes
Arroz del día anterior salteado en el wok con carne picada de cerdo, judías verdes crujientes y una salsa de soja y miel: completo y económico.
Calorías662 kcal
Proteínas33 g
Carbohidratos68 g
Grasas29 g
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📝 Ingredientes
- 280 g de arroz de grano largo (cocido el día anterior, unos 800 g de arroz cocido)
- 400 g de carne picada de cerdo
- 400 g de judías verdes congeladas
- 4 huevos
- 1 cebolla
- 3 dientes de ajo
- 1 trozo de jengibre fresco de 3 cm (15 g)
- 4 cda. de salsa de soja (60 ml)
- 1 cda. de miel (20 g)
- 1 cda. de aceite de girasol
- 2 cebolletas
- Pimienta negra
🍴 Utensilios
- Wok o sartén grande
- Olla grande
- Colador
- Rallador fino
- 2 cuencos
- Espátula
📖 Pasos
- El día anterior (o al menos 3 h antes), enjuagar el arroz con agua fría y cocerlo 11 a 12 min en una olla grande con agua hirviendo. Escurrir, extender en un plato grande, dejar enfriar, tapar y reservar en la nevera.
- El mismo día, pelar y cortar finamente la cebolla. Pelar el ajo y el jengibre y rallarlos finamente. Cortar las cebolletas separando la parte blanca, que se cocinará, de la verde, que se reserva para servir.
- En un cuenco, mezclar la salsa de soja y la miel hasta que la miel se disuelva. En otro cuenco, batir los huevos con un poco de pimienta. Sacar el arroz de la nevera y desgranarlo con los dedos para deshacer los grumos.
- Calentar el aceite en el wok a fuego fuerte. Añadir la carne picada de cerdo en una sola capa y dejar que se dore 2 min sin tocarla; después, desmenuzarla con la espátula y cocinar 4 a 5 min más, hasta que esté bien dorada y sin rastro rosado.
- Añadir la cebolla, la parte blanca de las cebolletas, el ajo y el jengibre. Saltear 2 min a fuego medio-alto sin dejar de remover: el ajo debe dorarse ligeramente sin tostarse, o amargará.
- Echar las judías verdes aún congeladas en el wok y saltear 6 min a fuego fuerte, removiendo. Si se forma agua en el fondo, seguir hasta que se evapore: las judías deben quedar calientes y todavía ligeramente crujientes.
- Añadir el arroz frío y saltearlo 4 min a fuego fuerte, dándole vueltas a menudo, hasta que esté bien caliente y algunos granos se peguen ligeramente. Verter la salsa de soja y miel y mezclar 1 min para que todo quede bien impregnado.
- Apartar el arroz hacia los bordes para dejar libre el centro del wok. Verter allí los huevos batidos, dejar que cuajen 20 s, revolverlos con la espátula y mezclarlos con el arroz en cuanto estén casi hechos. Espolvorear con la parte verde de las cebolletas y servir.
💡 Consejo FitBot: El arroz del día anterior es el secreto: frío y seco, se saltea sin pegarse. Este plato se conserva 3 días en la nevera en táperes, y puedes sustituir el cerdo por pollo picado para una versión más magra.