
Pollo asado sobre lecho de ratatouille
Muslos de pollo a las hierbas provenzales asados sobre calabacines, berenjena y tomates que se confitan en su jugo, en una sola bandeja.
Calorías535 kcal
Proteínas42 g
Carbohidratos50 g
Grasas18 g
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📝 Ingredientes
- 4 muslos de pollo (unos 250 g cada uno)
- 2 calabacines (unos 200 g cada uno)
- 1 berenjena (unos 300 g)
- 1 pimiento rojo (unos 180 g)
- 4 tomates (unos 120 g cada uno)
- 1 cebolla amarilla (unos 120 g)
- 4 dientes de ajo
- 3 cda. de aceite de oliva (2 para las verduras, 1 para el pollo)
- 2 cdta. de hierbas provenzales (1 para las verduras, 1 para el pollo)
- 200 g de cuscús + 220 ml de agua hirviendo
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Bandeja de horno grande
- Tabla de cortar
- Cuchillo de cocinero
- Bol grande
- Hervidor o cazo
- Tenedor
📖 Pasos
- Precalentar el horno a 210 °C (con ventilador). Lavar las verduras. Cortar los calabacines, la berenjena y el pimiento sin semillas en dados de 2 cm, la cebolla en tiras y los tomates en gajos. Dejar los dientes de ajo enteros con su piel, aplastándolos ligeramente con la hoja del cuchillo.
- En la bandeja grande del horno, mezclar todas las verduras y el ajo con 2 cda. de aceite de oliva, 1 cdta. de hierbas provenzales, 1 cdta. de sal y pimienta. Extenderlas en una capa uniforme, sin amontonarlas, para que se asen en lugar de cocerse.
- Quitar la piel de los muslos: sujetarla con papel de cocina para que no resbale y tirar con firmeza para despegarla de la carne. Hacer dos cortes hasta el hueso en cada muslo y frotarlo con el resto del aceite y de las hierbas, sal y pimienta.
- Colocar los muslos directamente sobre las verduras, bien separados, y hornear 25 min a media altura. El jugo del pollo cae sobre las verduras y las perfuma durante toda la cocción: no añadir agua.
- Sacar la bandeja, remover las verduras alrededor de los muslos y regar la carne con el jugo de cocción. Volver a hornear de 20 a 25 min, hasta que el pollo esté dorado y, al pincharlo cerca del hueso, el jugo salga transparente, sin rastro rosado.
- 10 min antes del final de la cocción, echar el cuscús en un bol con 1 pizca de sal. Añadir los 220 ml de agua hirviendo, tapar con un plato y dejar que se hinche 5 min; después desgranar con un tenedor para separar bien los granos.
- Dejar reposar el pollo 5 min fuera del horno para que quede jugoso. Sacar los ajos confitados de su piel apretándolos y mezclarlos con las verduras, que deben estar melosas y ligeramente caramelizadas. Servir cada muslo sobre la ratatouille, con el cuscús regado con el jugo.
💡 Consejo FitBot: Prepara la bandeja la víspera y guárdala tapada en la nevera: solo te quedará hornearla. Las sobras de ratatouille se comen frías al día siguiente, con un huevo frito.