
Pollo marinado en kéfir con patatas
Muslos de pollo marinados toda la noche en kéfir, ajo y pimentón, tan tiernos que se desprenden del hueso, asados con sus patatas.
Calorías615 kcal
Proteínas40 g
Carbohidratos46 g
Grasas30 g
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📝 Ingredientes
- 4 muslos de pollo enteros (unos 250 g cada uno)
- 250 ml de kéfir natural de leche entera
- 4 dientes de ajo (3 para la marinada, 1 para las patatas)
- 1 limón (ralladura y zumo)
- 3 cdta. de pimentón dulce (2 para la marinada, 1 para las patatas)
- 1 cdta. de tomillo seco
- 1 kg de patatas de carne firme
- 1 cebolla amarilla (unos 150 g)
- 2 cdas. de aceite de oliva
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Bol grande
- Cuchillo de punta
- Rallador fino
- Bandeja de horno grande
- Espátula
📖 Pasos
- La víspera, preparar la marinada en un bol grande: mezclar el kéfir, 3 dientes de ajo rallados, la ralladura y el zumo del limón, 2 cdta. de pimentón, el tomillo, 1 cdta. rasa de sal y pimienta.
- Con un cuchillo afilado, hacer 3 cortes profundos hasta el hueso en el lado de la carne de cada muslo, para que penetre la marinada. Meter los muslos en el bol, impregnarlos bien, tapar y refrigerar al menos 4 horas, idealmente toda la noche, pero no más de 24 horas: la carne quedaría pastosa.
- El mismo día, sacar el pollo del frigorífico 20 minutos antes de cocinarlo y precalentar el horno a 200 °C. Lavar las patatas sin pelarlas y cortarlas en gajos de unos 3 cm. Pelar la cebolla y cortarla en 8 gajos.
- En la bandeja del horno, mezclar con las manos las patatas, la cebolla, el aceite de oliva, 1 cdta. de pimentón, el último diente de ajo machacado, sal y pimienta, hasta que cada trozo brille. Extender en una sola capa.
- Sacar los muslos de la marinada dejando escurrir el exceso: basta con una capa fina, demasiado kéfir se quemaría e impediría que la piel se dore. Colocarlos con la piel hacia arriba entre las patatas y desechar el resto de la marinada.
- Hornear 25 minutos y dar la vuelta a las patatas con una espátula, sin tocar el pollo. Seguir horneando de 20 a 25 minutos, hasta que la piel esté bien dorada y las patatas crujientes por los bordes.
- Comprobar la cocción pinchando la parte más gruesa de un muslo cerca del hoyo: el jugo debe salir claro, sin rastro rosado. Si no, prolongar 5 minutos. Dejar reposar 5 minutos fuera del horno antes de servir con las patatas y la cebolla.
💡 Consejo FitBot: Cuenta al menos 4 horas de marinado además del tiempo indicado. Para aligerar el plato, quita la piel de los muslos antes de marinarlos: el kéfir mantiene la carne jugosa incluso sin ella.