
Pollo a la vasca con arroz
Un clásico del suroeste de Francia: pollo guisado con pimientos, tomate y pimiento de Espelette, servido sobre un arroz basmati bien suelto.
Calorías485 kcal
Proteínas42 g
Carbohidratos60 g
Grasas8 g
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📝 Ingredientes
- 600 g de pechugas de pollo
- 240 g de arroz basmati (peso en seco)
- 2 pimientos rojos (unos 300 g)
- 1 pimiento verde (unos 150 g)
- 2 cebollas (unos 200 g)
- 3 dientes de ajo
- 400 g de tomate troceado en conserva
- 200 ml de caldo de pollo (1/2 pastilla disuelta en agua caliente)
- 2 cdas. de aceite de oliva
- 1 cdta. de pimiento de Espelette
- 2 ramitas de tomillo y 1 hoja de laurel
- Unas ramitas de perejil liso
- Sal, pimienta
🍴 Utensilios
- Cazuela o sartén honda con tapa
- Cazo
- Tabla de cortar
- Cuchillo
- Cuchara de madera
- Colador
📖 Pasos
- Cortar las pechugas en dados grandes de 3 a 4 cm. Salpimentar y espolvorear con la mitad del pimiento de Espelette. Cortar las cebollas en juliana, picar el ajo y cortar los pimientos sin semillas en tiras de 1 cm aproximadamente.
- Calentar 1 cda. de aceite en la cazuela a fuego fuerte. Sellar el pollo 4 a 5 minutos, dándole la vuelta, hasta que esté dorado por todos los lados (no hace falta que esté hecho por dentro). Reservarlo en un plato.
- Bajar a fuego medio, añadir el resto del aceite, las cebollas y los pimientos. Rehogar 10 minutos removiendo a menudo, hasta que las verduras estén tiernas y melosas. Añadir el ajo y cocinar 1 minuto sin que se dore.
- Verter el tomate troceado y el caldo, y añadir el tomillo, el laurel y el resto del pimiento de Espelette. Rascar el fondo de la cazuela con la cuchara de madera para despegar los jugos: dan mucho sabor a la salsa.
- Volver a poner el pollo con su jugo en la cazuela. Tapar y dejar cocer 20 minutos a fuego lento. El pollo está hecho cuando la carne está blanca por dentro. Quitar la tapa los últimos 5 minutos si la salsa está demasiado líquida.
- Mientras tanto, lavar el arroz con agua fría hasta que el agua salga casi transparente. Cocerlo en abundante agua hirviendo con sal unos 11 minutos (según el paquete) y escurrirlo bien.
- Probar la salsa y rectificar de sal y pimienta. Retirar el laurel y las ramitas de tomillo. Servir el pollo a la vasca sobre el arroz, espolvoreado con perejil picado en el último momento.
💡 Consejo FitBot: Aún mejor recalentado: prepáralo la víspera, se conserva 3 días en la nevera. Para reducir los hidratos, sustituye la mitad del arroz por coliflor rallada y salteada en la sartén.