
Vasito de skyr con cacao y plátano
Skyr batido con cacao y miel, montado en un tarro con plátano y cacahuetes crujientes: el tentempié exprés para después del entreno.
Calorías305 kcal
Proteínas22 g
Carbohidratos38 g
Grasas7 g
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📝 Ingredientes
- 150 g de skyr natural
- 1 cda. de cacao en polvo sin azúcar (6 g)
- 1 cdta. colmada de miel (10 g)
- 2 cda. de leche semidesnatada
- 1 pizca de canela molida
- 1 plátano pequeño (unos 100 g sin piel)
- 10 g de cacahuetes tostados sin sal
🍴 Utensilios
- Bol
- Varillas pequeñas o tenedor
- Tabla de cortar y cuchillo
- Bolsa de congelación
- Tarro o vaso con tapa
📖 Pasos
- Poner el cacao y la miel en un bol, añadir la leche y mezclar con una cucharilla hasta obtener una pasta lisa y brillante. Disolver primero el cacao en el líquido evita que queden grumitos secos en el skyr.
- Añadir el skyr y la canela y batir enérgicamente 30 segundos con el tenedor o las varillas pequeñas, hasta que la crema esté espumosa y tenga un color uniforme, sin vetas blancas.
- Meter los cacahuetes en una bolsa de congelación y machacarlos un poco pasando un vaso o un rodillo por encima. Hay que dejar trocitos para que crujan, no hacerlos polvo.
- Pelar el plátano y cortarlo en rodajas de unos 5 mm sobre una tabla. Cortarlo justo antes de montar el vasito: al aire, el plátano se oscurece rápido y pierde frescura.
- Montar el vasito: poner la mitad de la crema de cacao en el fondo de un tarro o vaso, cubrir con la mitad de las rodajas de plátano, añadir el resto de la crema y terminar con las rodajas restantes.
- Espolvorear con los cacahuetes troceados en el momento de comer para que sigan crujientes. Tomar enseguida, o cerrar el tarro y guardarlo en la nevera hasta 6 horas, llevando los cacahuetes aparte: las rodajas de arriba se oscurecen un poco, sin perder sabor.
💡 Consejo FitBot: Para un vasito aún más proteico, añade 10 g de whey de chocolate con el cacao y una cucharada más de leche. Con un plátano muy maduro, puedes reducir la miel a la mitad.