
Portobellos al horno con huevo y espinacas
Sombreros de portobello asados, rellenos de espinacas al ajo y un huevo de yema líquida, con pan de pueblo tostado para mojar.
Calorías458 kcal
Proteínas28 g
Carbohidratos36 g
Grasas21 g
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📝 Ingredientes
- 4 champiñones portobello grandes (unos 90 g cada uno)
- 1 cda. de aceite de oliva (½ para los champiñones, ½ para las espinacas)
- 1 diente de ajo
- 125 g de brotes de espinaca (1 bolsa)
- 4 huevos
- 20 g de parmesano rallado
- 2 rebanadas de pan de pueblo (unos 60 g cada una)
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Bandeja de horno + papel de horno
- Sartén
- Cucharilla
- Pincel de cocina
- Colador
- Tostadora
📖 Pasos
- Precalentar el horno a 200 °C. Retirar el pie de los portobellos y raspar con cuidado las láminas marrones con una cucharilla para vaciar los sombreros. Limpiarlos con papel de cocina húmedo, sin pasarlos por el grifo: se empaparían de agua.
- Pincelar los sombreros con la mitad del aceite, salar ligeramente y colocarlos con el hueco hacia abajo sobre la bandeja forrada con papel de horno. Hornear 10 min: sueltan su agua y empiezan a ablandarse.
- Mientras tanto, calentar el resto del aceite en la sartén a fuego medio, añadir el ajo picado 30 segundos sin que se dore y luego las espinacas. Remover 2 min hasta que se reduzcan, salar, añadir pimienta y escurrirlas en el colador presionando con una cuchara.
- Sacar la bandeja, dar la vuelta a los champiñones con el hueco hacia arriba y secar con papel de cocina el agua que pueda haber dentro. Repartir las espinacas en los sombreros formando un pequeño nido, con un hueco en el centro.
- Cascar un huevo en un cuenco pequeño y deslizarlo con cuidado en el hueco de un sombrero; repetir con los demás. Si un sombrero es demasiado pequeño, dejar un poco de clara en el cuenco en lugar de que se desborde. Salar, añadir pimienta y espolvorear el parmesano sobre la clara.
- Hornear de 10 a 12 min, hasta que la clara esté totalmente cuajada y opaca, pero la yema aún tiemble al sacudir suavemente la bandeja. Vigilar a partir de los 9 min: uno o dos minutos de más bastan para endurecer la yema.
- Durante los últimos minutos, tostar las rebanadas de pan de pueblo en la tostadora hasta que estén doradas y crujientes. Servir 2 portobellos por persona con una rebanada de pan tostado para mojar en la yema.
💡 Consejo FitBot: Para aún más proteínas, pon una loncha de jamón cocido cortada en tiras bajo las espinacas. Sin el pan, tienes un desayuno más ligero y bajo en hidratos.