
Pongal de arroz y lentejas a la pimienta
El desayuno salado del sur de la India: arroz y lentejas rojas deshechos hasta quedar cremosos, regados con mantequilla tostada con comino, pimienta y anacardos.
Calorías414 kcal
Proteínas16 g
Carbohidratos45 g
Grasas18 g
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📝 Ingredientes
- 50 g de arroz de grano largo
- 60 g de lentejas rojas
- 600 ml de agua (500 para la cocción, 100 para ajustar)
- ½ cdta. de sal
- 20 g de mantequilla sin sal
- 20 g de anacardos
- 1 cdta. de semillas de comino
- ½ cdta. de pimienta negra en grano
- 10 g de jengibre fresco (un trozo de 2 cm)
- 250 g de yogur natural entero (2 envases de 125 g)
🍴 Utensilios
- Colador fino
- Cazo con tapa
- Sartén pequeña
- Cuchara de madera
- Tabla y cuchillo
📖 Pasos
- Lavar juntos el arroz y las lentejas rojas en un colador fino bajo el agua fría, frotándolos con los dedos, hasta que el agua salga casi transparente. Así se elimina el almidón de la superficie y se forma menos espuma al cocerlos.
- Ponerlos en un cazo con 500 ml de agua y la sal. Llevar a ebullición a fuego fuerte, retirar con una cuchara la espuma blanca que sube a la superficie, bajar a fuego suave y tapar dejando la tapa ligeramente entreabierta.
- Cocer de 20 a 25 minutos, removiendo cada 5 minutos y rascando bien el fondo, porque las lentejas se pegan enseguida. Mientras tanto, pelar el jengibre con el borde de una cuchara, picarlo muy fino y partir los anacardos por la mitad sin mucha precisión.
- Machacar la pimienta en grano aplastándola con la hoja de un cuchillo ancho, o en el mortero: queremos trocitos, no polvo. Esta pimienta recién machacada es la que da al pongal su calor aromático, que calienta la boca sin quemar como la guindilla.
- El pongal está listo cuando el arroz se ha abierto y las lentejas se han deshecho por completo. Aplastarlo con el dorso de la cuchara hasta obtener una textura de puré suave; si está demasiado espeso, añadir poco a poco los 100 ml de agua restantes. Mantener caliente a fuego muy suave.
- Derretir la mantequilla en una sartén pequeña a fuego medio. Cuando haga espuma, dorar en ella los anacardos de 1 a 2 minutos removiendo, hasta que la mantequilla huela a avellana. Añadir el comino, la pimienta y el jengibre y remover 30 segundos, hasta que el comino chisporrotee, sin que la mantequilla se queme.
- Verter enseguida la mantequilla aromatizada con sus tropezones sobre el pongal, mezclar con cuidado y probar para comprobar el punto de sal. El pongal debe quedar untuoso, brillante y bien perfumado de comino y pimienta.
- Repartir en dos cuencos y servir bien caliente, con el yogur natural aparte o una buena cucharada por encima: su frescor equilibra la riqueza de la mantequilla y el picor de la pimienta.
💡 Consejo FitBot: Para ganar tiempo por la mañana, cuece el arroz y las lentejas la noche anterior, recaliéntalos con un poco de agua y prepara solo la mantequilla aromatizada. Con skyr en lugar de yogur, ganas unos 8 g de proteína por cuenco.