
Garbanzos, chorizo & espinacas
Un salteado español exprés en el que el chorizo dulce perfuma los garbanzos, el tomate y las espinacas, para mojar con pan tostado.
Calorías560 kcal
Proteínas31 g
Carbohidratos67 g
Grasas19 g
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📝 Ingredientes
- 100 g de chorizo dulce
- 2 latas de garbanzos (530 g escurridos)
- 1 lata de tomate troceado (400 g)
- 300 g de espinacas en hoja congeladas
- 1 cebolla amarilla (unos 120 g)
- 2 dientes de ajo
- 1 cdta. de aceite de oliva
- 1 cdta. de pimentón ahumado dulce + 1 cdta. de comino molido
- 1 cdta. de vinagre de vino tinto
- 3 rebanadas de pan de pueblo (60 g cada una)
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Sartén honda grande con tapa
- Tabla y cuchillo
- Colador
- Espumadera
- Cuchara de madera
- Tostadora
📖 Pasos
- Pelar y picar finamente la cebolla, pelar y picar el ajo. Quitar la piel al chorizo y cortarlo en medias rodajas de 5 mm. Escurrir y enjuagar los garbanzos en un colador.
- Calentar el aceite en una salteadora grande a fuego medio. Añadir el chorizo y dorarlo 2 a 3 min removiendo, hasta que esté dorado y haya soltado su aceite rojo. Retirarlo con una espumadera dejando la grasa en la salteadora.
- Sofreír la cebolla en esta grasa 4 a 5 min a fuego medio, hasta que esté tierna y transparente. Añadir el ajo, el pimentón y el comino y remover solo 30 segundos: las especias se queman rápido y amargan.
- Verter el tomate troceado, añadir las espinacas aún congeladas y tapar. Cocer 6 a 7 min a fuego medio removiendo de vez en cuando, hasta que las espinacas estén totalmente descongeladas y se mezclen con la salsa.
- Añadir los garbanzos y el chorizo, mezclar y dejar cocer 5 min sin tapar, hasta que la salsa espese y envuelva los garbanzos. Si se pega al fondo, añadir 2 a 3 cda. de agua.
- Mientras tanto, tostar las rebanadas de pan 2 a 3 min en la tostadora, o 2 min por cada lado en una sartén sin aceite, hasta que estén doradas y crujientes.
- Fuera del fuego, añadir el vinagre y la pimienta, y probar antes de salar: el chorizo ya está salado. Servir bien caliente en platos hondos, con el pan tostado para mojar.
💡 Consejo FitBot: Para aún más proteína, casca 3 huevos en el salteado al final, tapa 5 min a fuego lento y sírvelos con la yema blanda por encima. Se conserva 3 días en la nevera y está aún mejor recalentado.