
Salteado de tofu ahumado, patatas y col
Patatas bien doradas, col tierna y tofu ahumado, desglasados con mostaza a la antigua: un plato completo en una sola sartén honda.
Calorías499 kcal
Proteínas25 g
Carbohidratos49 g
Grasas21 g
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📝 Ingredientes
- 900 g de patatas de carne firme (unas 6 medianas)
- 400 g de tofu ahumado (2 bloques de 200 g)
- ½ col de Milán (unos 500 g)
- 2 cebollas (unos 100 g cada una)
- 2 dientes de ajo
- 3 cda. de aceite de colza (2 para las patatas, 1 para la cebolla y la col)
- 2 cda. de mostaza a la antigua (unos 30 g)
- 1 pastilla de caldo de verduras + 150 ml de agua caliente
- 1 cdta. de tomillo seco
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Sartén honda grande (30 cm) con tapa
- Espátula de madera
- Tabla de cortar
- Cuchillo de cocina
- Pelador
- Paño de cocina limpio
📖 Pasos
- Pelar las patatas, cortarlas en dados de 1,5 cm, enjuagarlas con agua fría y secarlas bien con un paño limpio: los dados húmedos se doran mal y hacen que el aceite salpique.
- Quitar las hojas exteriores estropeadas de la col y la parte dura del troncho, y cortar las hojas en tiras de 1 cm. Cortar la cebolla en juliana, picar el ajo y cortar el tofu ahumado en dados de 1,5 cm. Disolver la pastilla de caldo en 150 ml de agua caliente.
- Calentar 2 cda. de aceite en la sartén honda a fuego medio-alto. Añadir las patatas en una capa lo más uniforme posible, salar ligeramente, tapar y cocinar 10 min removiendo 2 o 3 veces: el vapor atrapado las precocina por dentro.
- Destapar y seguir cocinando 8 a 10 min a fuego medio-alto removiendo cada 2 min, hasta que los dados estén dorados por varias caras y tiernos al pincharlos con la punta de un cuchillo. Apartarlos luego hacia los bordes de la sartén honda.
- Verter la última cucharada de aceite en el centro, añadir la cebolla y cocinarla 3 min hasta que esté transparente. Añadir el ajo y la col, mezclar con las patatas, tapar y cocinar 6 a 8 min a fuego medio removiendo de vez en cuando: la col debe reducirse a la mitad.
- Añadir los dados de tofu ahumado y el tomillo, mezclar con cuidado y cocinar 4 a 5 min destapado, hasta que el tofu esté caliente y ligeramente dorado. Remover con suavidad para que no se desmigaje.
- Disolver la mostaza a la antigua en el caldo y verterlo en la sartén honda, rascando el fondo con la espátula para despegar los restos tostados. Dejar reducir 2 min a fuego fuerte, hasta que el líquido envuelva las verduras sin formar charco.
- Probar antes de añadir más sal, porque el tofu ahumado y el caldo ya están salados, y añadir pimienta generosamente. Servir bien caliente, directamente en la sartén honda colocada en el centro de la mesa.
💡 Consejo FitBot: Para más proteína, haz 4 huecos en el salteado al final, casca un huevo en cada uno y tapa 5 min a fuego suave (la receta ya no será vegana). Las sobras se conservan 3 días en la nevera y se recalientan muy bien en la sartén.