
Salteado de boniato, alubias y huevos
Boniato dorado, alubias negras y espinacas en una sola sartén, con huevos cocinados en huecos hasta que la clara esté cuajada.
Calorías545 kcal
Proteínas28 g
Carbohidratos56 g
Grasas23 g
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📝 Ingredientes
- 1 boniato grande (unos 450 g cada uno)
- 1 cebolla + 1 diente de ajo
- 1 lata de alubias negras (240 g escurridas)
- 150 g de espinacas en hoja congeladas
- 4 huevos
- 2 cdas. de aceite de oliva
- 1 cdta. de comino molido + 1 cdta. de pimentón ahumado
- 50 ml de agua
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Sartén grande con tapa (28 cm)
- Tabla de cortar
- Cuchillo
- Pelador
- Colador
- Bol pequeño
📖 Pasos
- Pelar el boniato y cortarlo en dados de 1,5 cm, de tamaño regular para que se cocinen por igual. Pelar y cortar la cebolla en juliana, picar el ajo. Escurrir las alubias negras en un colador y enjuagarlas con agua fría.
- Calentar el aceite en la sartén grande a fuego medio-alto. Añadir los dados de boniato, salar y dorarlos 5 minutos removiendo cada minuto, hasta que empiecen a tomar color por varias caras.
- Verter el agua, tapar enseguida y cocinar 7 minutos a fuego medio: el vapor ablanda el boniato. Destapar, añadir la cebolla y seguir 4 minutos sin tapa, hasta que el agua se haya evaporado y la cebolla esté tierna.
- Añadir el ajo, el comino y el pimentón ahumado y remover 30 segundos para liberar los aromas sin quemarlos. Incorporar las alubias negras y las espinacas aún congeladas y cocinar 5 minutos removiendo, hasta que las espinacas se hayan descongelado y su agua se haya evaporado.
- Comprobar que los dados de boniato están tiernos al pincharlos con la punta de un cuchillo; si no, prolongar la cocción 2 minutos tapado. Probar y rectificar de sal y pimienta.
- Bajar a fuego suave. Hacer 4 huecos en el salteado con el dorso de una cuchara. Cascar cada huevo primero en un cuenco pequeño, para evitar trozos de cáscara, y deslizarlo en un hueco. Salpimentar ligeramente los huevos.
- Tapar y cocinar 5 a 7 minutos a fuego suave, hasta que las claras estén totalmente cuajadas y opacas y las yemas aún líquidas. Para yemas cuajadas, prolongar 2 minutos. Servir enseguida, 2 huevos por persona, directamente de la sartén.
💡 Consejo FitBot: Añade 30 g de feta desmenuzado al servir, o un tercer huevo por persona para superar los 30 g de proteína. Sin los huevos, el salteado se conserva 3 días en la nevera: recaliéntalo en la sartén y casca los huevos en el último momento.