
Salmón, patatas baby & judías verdes
Todo se cocina en una sola bandeja: patatas baby doradas, judías verdes crujientes y salmón jugoso con limón y eneldo, con salsa de yogur aparte.
Calorías550 kcal
Proteínas35 g
Carbohidratos39 g
Grasas27 g
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📝 Ingredientes
- 800 g de patatas baby
- 4 lomos de salmón con piel (unos 125 g cada uno)
- 400 g de judías verdes frescas
- 3 cda. de aceite de oliva (2 para las patatas, 1 para las judías verdes)
- 3 dientes de ajo
- 2 limones (1 en rodajas para la cocción, 1 para la salsa y para servir)
- 20 g de eneldo fresco (10 g para el salmón, 10 g para la salsa)
- 150 g de yogur griego 2 % (para la salsa)
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Bandeja de horno grande
- Papel de horno
- Bol grande
- Bol
- Cuchillo y tabla
📖 Pasos
- Precalentar el horno a 210 °C. Lavar las patatas baby frotándolas bajo el agua, sin pelarlas, y cortar por la mitad las más grandes: todos los trozos deben tener más o menos el tamaño de una nuez para que se hagan a la vez. Secarlas con un paño.
- Extender las patatas en una bandeja grande cubierta con papel de horno junto con los dientes de ajo enteros, sin pelar. Rociar con 2 cda. de aceite de oliva, salpimentar y mezclar con las manos; después, repartir en una sola capa, con el corte hacia la bandeja.
- Hornear 25 minutos. Mientras tanto, despuntar las judías verdes retirando los extremos duros, lavarlas y secarlas bien, y mezclarlas en un bol con 1 cda. de aceite de oliva, una pizca de sal y pimienta.
- Cortar un limón en rodajas finas y picar 10 g de eneldo. Sacar la bandeja, dar la vuelta a las patatas con la espátula y apartarlas hacia los lados. Repartir las judías verdes por la bandeja y colocar los lomos de salmón en el centro, con la piel hacia abajo.
- Salpimentar el salmón, espolvorearlo con el eneldo picado y colocar dos rodajas de limón sobre cada lomo. Volver a hornear de 12 a 15 minutos, hasta que el salmón esté justo opaco por dentro y se separe en láminas con el tenedor: unos minutos de más lo resecan.
- Durante la cocción, preparar la salsa: picar finamente el resto del eneldo y mezclarlo con el yogur griego, el zumo de medio limón, sal y pimienta. Cortar la otra mitad del limón en gajos para servir.
- Sacar la bandeja: las judías verdes deben estar tiernas pero aún algo crujientes. Apretar los dientes de ajo asados entre los dedos para sacar la pulpa tierna y aplastarla sobre las patatas. Cuidado, el ajo y la bandeja queman.
- Servir directamente de la bandeja: un lomo de salmón por persona con las patatas baby y las judías verdes, la salsa de yogur aparte y los gajos de limón para exprimir en el último momento.
💡 Consejo FitBot: Si quieres ajustar el presupuesto, sustituye el salmón por filetes de merluza congelada, descongelados y bien secos, y calcula de 10 a 12 minutos de cocción. Las sobras se conservan 2 días en la nevera y se comen frías, en ensalada, con la salsa.