
Pasta con yogur al ajo y ternera a la turca
La esencia de los manti turcos en 30 minutos: pasta cubierta de yogur al ajo, ternera al comino y mantequilla fundida con pimentón y menta.
Calorías649 kcal
Proteínas34 g
Carbohidratos70 g
Grasas25 g
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📝 Ingredientes
- 320 g de coditos (coquillettes)
- 400 g de carne picada de ternera 15 % de materia grasa
- 1 cebolla amarilla (unos 150 g)
- 3 dientes de ajo (2 para el yogur, 1 para la ternera)
- 2 cda. de concentrado de tomate + 100 ml de agua
- 1 cdta. de comino molido
- 500 g de yogur natural entero (4 envases de 125 g cada uno)
- 20 g de mantequilla sin sal
- 2 cdta. de pimentón dulce + 2 cdta. de menta seca
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Olla grande
- Colador
- Sartén
- Cazo pequeño
- Bol y varillas
- Rallador fino
📖 Pasos
- Sacar los yogures de la nevera desde el principio. Verterlos en un bol, añadir 2 dientes de ajo finamente rallados y una pizca de sal y batir hasta que la mezcla quede lisa. Dejar a temperatura ambiente: frío, el yogur enfriaría la pasta.
- Llevar a ebullición una olla grande de agua con sal para la pasta. Mientras tanto, pelar y picar finamente la cebolla y el último diente de ajo.
- Calentar la sartén a fuego medio-alto, sin grasa: la ternera suelta la suya. Desmenuzar la carne en la sartén y cocinarla 5 min aplastándola con la espátula, hasta que no quede nada rosado y empiece a dorarse. Añadir la cebolla y cocinar 4 min.
- Añadir el ajo picado, el comino y el concentrado de tomate, remover 30 s y verter el agua. Salpimentar y dejar cocer a fuego lento 5 a 6 min, hasta que la salsa haya espesado y envuelva la carne sin quedar líquida.
- Cocer los coditos en el agua hirviendo el tiempo indicado en el paquete (unos 9 min), removiendo de vez en cuando. Probarlos: deben estar tiernos pero con algo de firmeza. Escurrirlos.
- Justo antes de servir, derretir la mantequilla a fuego lento en el cazo pequeño hasta que haga espuma. Fuera del fuego, añadir el pimentón y la menta desmenuzada entre los dedos y remover: la mantequilla se vuelve roja. No volver a ponerla al fuego: el pimentón se quema muy rápido.
- Repartir la pasta caliente en platos hondos y cubrirla generosamente con el yogur al ajo. Colocar la ternera en el centro y regar todo con la mantequilla de pimentón y menta. Servir enseguida.
💡 Consejo FitBot: La ternera se puede preparar con antelación y se conserva 3 días en la nevera: recaliéntala sola y añade el yogur en el último momento. Para más proteína, sustituye la mitad del yogur por yogur griego 0 %.