
Pasta con garbanzos & romero
La pasta e ceci de las familias italianas: garbanzos guisados con ajo y romero, en parte aplastados, con pasta pequeña cocida en el mismo guiso.
Calorías535 kcal
Proteínas24 g
Carbohidratos70 g
Grasas16 g
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📝 Ingredientes
- 250 g de pasta pequeña (coditos, ditalini)
- 2 latas de garbanzos (530 g escurridos)
- 1 cebolla (unos 100 g) + 1 zanahoria (unos 100 g)
- 3 dientes de ajo
- 2 ramitas de romero fresco
- 2 cda. de concentrado de tomate
- 2 cdas. de aceite de oliva
- 1 pastilla de caldo de verduras + 1,2 l de agua caliente
- 60 g de parmesano rallado
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Olla grande de fondo grueso con tapa
- Pasapurés
- Cuchillo de cocinero
- Tabla de cortar
- Cuchara de madera
📖 Pasos
- Pelar y picar finamente la cebolla, la zanahoria y el ajo. Enjuagar y escurrir los garbanzos. Deshojar el romero y picar las hojas muy finas (enteras, resultan duras al morder). Disolver la pastilla de caldo en el agua caliente.
- Calentar el aceite de oliva en una olla grande de fondo grueso a fuego medio. Sofreír la cebolla y la zanahoria de 6 a 8 minutos, removiendo, hasta que estén tiernas y ligeramente doradas.
- Añadir el ajo y el romero y cocinar 1 minuto, removiendo, sin que el ajo llegue a dorarse. Incorporar el concentrado de tomate y rehogarlo 1 minuto más: se oscurece ligeramente y pierde su sabor ácido.
- Añadir los garbanzos y el caldo, llevar a ebullición, tapar y dejar cocer 10 minutos a fuego lento para que los garbanzos se impregnen bien de los aromas.
- Sacar aproximadamente un tercio de los garbanzos con un poco de caldo, aplastarlos con un pisapatatas o triturarlos y volver a echarlos en la olla. Esto es lo que hace que el plato quede cremoso sin una gota de nata.
- Volver a llevar a ebullición, echar la pasta y cocerla directamente en el caldo el tiempo indicado en el paquete (unos 10 minutos), removiendo a menudo para que no se pegue al fondo.
- Si la mezcla se espesa demasiado antes de que la pasta esté hecha, añadir un poco de agua caliente: el resultado debe quedar entre una sopa espesa y un plato de pasta con salsa. Probar, salar si hace falta y añadir pimienta.
- Fuera del fuego, incorporar la mitad del parmesano y dejar reposar 2 minutos. Servir en platos hondos, espolvoreado con el resto del parmesano y un toque de pimienta recién molida.
💡 Consejo FitBot: El plato espesa al enfriarse: aligéralo con un poco de agua caliente al recalentarlo. Para más proteína, añade un huevo mollet en cada plato.