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Pad see ew de pollo y brócoli

Pad see ew de pollo y brócoli

Fideos de arroz anchos salteados al wok al estilo tailandés, ligeramente caramelizados, con pollo tierno, brócoli crujiente y huevo revuelto.

🍽️ Plato principal🟡 Media⏱ 35 min
Calorías735 kcal
Proteínas48 g
Carbohidratos94 g
Grasas18 g

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📝 Ingredientes

  • 200 g de fideos de arroz anchos secos (de 5 mm a 1 cm de ancho)
  • 250 g de pechuga de pollo
  • 250 g de brócoli (aprox. ½ cabeza)
  • 2 huevos
  • 2 dientes de ajo
  • 3 cda. de salsa de soja (1 para la marinada, 2 para la salsa)
  • 2 cda. de salsa de ostras
  • 1 cdta. de azúcar blanco
  • 1 cdta. de maicena
  • 1,5 cda. de aceite de cacahuete (1 para el pollo, ½ para el ajo y los huevos)
  • Pimienta negra

🍴 Utensilios

  • Wok o sartén grande
  • Hervidor de agua
  • Ensaladera grande y 2 cuencos
  • Colador
  • Tabla y cuchillo
  • Espátula

📖 Pasos

  1. Poner los fideos de arroz en la ensaladera grande y cubrirlos con agua muy caliente del hervidor. Dejarlos en remojo el tiempo indicado en el paquete (normalmente de 8 a 10 minutos), hasta que estén flexibles pero aún firmes, y luego escurrirlos y enjuagarlos con agua fría.
  2. Durante el remojo, cortar el pollo en tiras finas de 5 mm. Mezclarlas en un cuenco con 1 cda. de salsa de soja y la maicena: esta fina capa mantiene la carne tierna al cocinarla.
  3. Separar el brócoli en ramilletes pequeños, pelar el tallo y cortarlo en láminas, porque también se come. Picar el ajo. En el segundo cuenco, mezclar 2 cda. de salsa de soja, la salsa de ostras y el azúcar: es la salsa que glaseará los fideos.
  4. Calentar el wok a fuego fuerte hasta que humee ligeramente, añadir 1 cda. de aceite y luego el pollo en una sola capa. Dejar que se selle 1 minuto sin tocarlo y después saltearlo 3 minutos, hasta que esté dorado y hecho. Reservar.
  5. Poner el brócoli en el wok con 3 cda. de agua, tapar y cocinar 2 minutos a fuego fuerte: debe quedar de un verde vivo y crujiente. Apartar el brócoli a un lado, añadir el resto del aceite y el ajo, y remover 20 segundos sin dejar que se queme.
  6. Cascar los huevos en el hueco libre y revolverlos rápidamente con la espátula durante 30 segundos. Añadir los fideos escurridos y la salsa, y mezclar con cuidado para que se impregnen bien sin romperlos.
  7. Volver a añadir el pollo y extender los fideos en el wok. Dejar que se tuesten de 30 a 45 segundos sin remover para que se caramelicen, luego darles la vuelta y repetir 2 o 3 veces: deben aparecer pequeñas manchas doradas.
  8. Si los fideos se pegan demasiado, añadir 1 o 2 cda. de agua. Probar, añadir pimienta generosamente y servir enseguida, bien caliente: los fideos de arroz se endurecen al enfriarse y no se recalientan tan bien.
💡 Consejo FitBot: El secreto es un wok muy caliente y no demasiado lleno: para 4 personas, cocina en dos tandas. Puedes sustituir el pollo por gambas crudas peladas, salteadas solo 2 minutos.