
Orecchiette con salchicha y brócoli
La pasta de Apulia: salchicha dorada y brócoli tierno aplastado en salsa con un poco de agua de cocción y parmesano, sencilla y económica.
Calorías684 kcal
Proteínas33 g
Carbohidratos64 g
Grasas32 g
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📝 Ingredientes
- 320 g de orecchiette secas
- 4 salchichas de Toulouse (unos 100 g cada una)
- 1 brócoli (unos 500 g)
- 3 dientes de ajo
- 1 cda. de aceite de oliva
- 150 ml de agua de cocción de la pasta (100 ml para la salsa, 50 ml para ligar la pasta)
- 40 g de parmesano rallado (20 g en la sartén, 20 g al servir)
- ½ limón sin tratar (para la ralladura)
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Olla grande
- Sartén grande o salteadora
- Espumadera
- Colador
- Rallador fino
- Espátula de madera
📖 Pasos
- Llevar a ebullición una olla grande de agua y salarla generosamente, unos 10 g de sal por litro. Mientras tanto, cortar el brócoli en ramilletes pequeños; pelar el tallo con un cuchillo y cortarlo en dados: está tan rico como los ramilletes.
- Echar el brócoli en el agua hirviendo y cocerlo 5 minutos, hasta que esté bien tierno al pincharlo con la punta de un cuchillo: debe poder aplastarse. Sacarlo con la espumadera y mantener el agua al fuego para la pasta.
- Hacer un corte a lo largo en la piel de las salchichas y retirarla. Calentar el aceite en la sartén a fuego medio-alto, añadir la carne en trozos grandes y dejar que se dore 6 a 8 minutos, desmenuzándola con la espátula, hasta que esté bien dorada.
- Mientras tanto, cocer las orecchiette en el agua del brócoli 1 minuto menos de lo indicado en el paquete. Antes de escurrirlas, reservar 150 ml de agua de cocción: su almidón ligará la salsa y la hará cremosa.
- Pelar y laminar finamente el ajo, añadirlo a la salchicha y cocinar 1 minuto a fuego medio removiendo, sin que se dore. Añadir el brócoli y aplastarlo por encima con un tenedor o con la espátula, directamente en la sartén.
- Verter 100 ml de agua de cocción y dejar hervir suavemente 2 minutos, rascando el fondo para despegar los jugos: debe quedar una salsa espesa y verde, todavía con algunos trozos de brócoli.
- Añadir las orecchiette escurridas a la sartén, a fuego lento, con 20 g de parmesano. Mezclar 1 minuto vertiendo poco a poco el resto del agua de cocción, hasta que la salsa envuelva cada pieza de pasta sin quedar líquida.
- Rallar la piel del medio limón sobre la sartén, añadir pimienta y probar antes de salar: la salchicha y el parmesano ya están salados. Servir enseguida, con el resto del parmesano para espolvorear en cada plato.
💡 Consejo FitBot: Para aligerarlo, sustituye 2 salchichas por 200 g de pollo picado bien sazonado: ganas proteína y pierdes buena parte de la grasa. Las sobras se recalientan en la sartén con un chorrito de agua.