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Pasta one pot con atún, puerro y limón

Pasta one pot con atún, puerro y limón

Pasta cocida directamente en el caldo con los puerros, ligada con queso crema, atún y limón: una sola sartén que fregar.

🍽️ Plato principal🟢 Fácil⏱ 30 min
Calorías495 kcal
Proteínas33 g
Carbohidratos64 g
Grasas12 g

💡 Usa esta receta como apoyo para tus entrenos /sport con FitBot.

📝 Ingredientes

  • 320 g de pasta corta seca (penne o fusilli)
  • 2 puerros (unos 350 g una vez limpios)
  • 2 dientes de ajo
  • 1 cda. de aceite de oliva
  • 1 pastilla de caldo de verduras + 900 ml de agua caliente
  • 3 latas de atún al natural (unos 310 g escurridos)
  • 100 g de queso crema natural
  • 1 limón (ralladura y zumo)
  • Sal, pimienta negra

🍴 Utensilios

  • Sartén honda grande
  • Tabla de cortar
  • Cuchillo
  • Rallador fino
  • Exprimidor
  • Cuchara de madera

📖 Pasos

  1. Cortar la raíz y la parte verde oscura de los puerros, abrirlos por la mitad a lo largo y enjuagarlos bajo el grifo separando las hojas: la tierra se esconde entre las capas. Cortarlos en medias rodajas de 5 mm. Pelar y picar el ajo.
  2. Disolver la pastilla de caldo en 900 ml de agua caliente. Escurrir el atún presionando la tapa contra la lata y desmigarlo groseramente con un tenedor. Rallar finamente la piel del limón y luego exprimirlo.
  3. Calentar el aceite en la sartén honda a fuego medio. Añadir los puerros y una pizca de sal y pocharlos 6 a 7 min, removiendo a menudo, hasta que estén tiernos y translúcidos, sin que se doren. Añadir el ajo y cocinar 1 min.
  4. Añadir la pasta seca y verter el caldo caliente: el líquido debe cubrir justo la pasta. Llevar a ebullición a fuego vivo y bajar a fuego medio para mantener un hervor suave pero constante.
  5. Cocer sin tapar unos 11 a 12 min (el tiempo del paquete + 1 min), removiendo cada 2 min para que la pasta no se pegue. Está lista cuando está al dente y queda un fondo de líquido cremoso. Si se pega al fondo antes, añadir un poco de agua caliente.
  6. Fuera del fuego, incorporar el queso crema, la ralladura y la mitad del zumo de limón, y remover 30 s: el almidón de la pasta y el queso forman una salsa que envuelve. Añadir el atún al final y mezclar con cuidado para que queden trozos.
  7. Probar, añadir pimienta generosamente y el resto del zumo de limón al gusto. Salar solo si hace falta, ya que el caldo y el atún ya están salados. Servir enseguida: la salsa espesa al enfriarse, y una cucharada de agua caliente la aligera.
💡 Consejo FitBot: Para una versión aún más económica, sustituye 1 lata de atún por 2 huevos duros chafados. Las sobras se recalientan en la sartén con un chorrito de agua para que recuperen su cremosidad.