
Mujaddara de lentejas & arroz
El gran clásico libanés: lentejas y arroz al comino bajo una capa de cebolla caramelizada crujiente, con una salsa fresca de ajo.
Calorías580 kcal
Proteínas30 g
Carbohidratos81 g
Grasas15 g
💡 Usa esta receta como apoyo para tus entrenos /sport con FitBot.
📝 Ingredientes
- 200 g de lentejas verdes secas
- 200 g de arroz basmati
- 3 cebollas amarillas (450 g)
- 4 cda. de aceite de oliva
- 2 cdta. de comino molido
- 400 g de skyr natural
- 1 diente de ajo
- 1 pepino (300 g)
- 3 tomates (300 g)
- 1 limón (zumo)
- Sal, pimienta
🍴 Utensilios
- Olla con tapa
- Cazo
- Colador
- Espumadera
- Papel absorbente
- Tabla y cuchillo
📖 Pasos
- Lavar las lentejas, ponerlas en el cazo con 1 l de agua fría sin sal y llevar a ebullición. Cocer 15 minutos a fuego medio: deben quedar tiernas por fuera pero aún firmes por dentro. Escurrir reservando 450 ml del agua de cocción.
- Mientras tanto, pelar las cebollas, cortarlas por la mitad y luego en láminas finas y regulares. Lavar el arroz en el colador bajo el grifo de agua fría hasta que el agua salga casi limpia, para que no se pegue al cocerlo.
- Calentar el aceite en la olla a fuego medio-alto y añadir las cebollas y una pizca de sal. Cocinarlas de 20 a 25 minutos removiendo a menudo: se ablandan, luego se doran y acaban de color marrón oscuro y crujientes. Bajar el fuego si se ennegrecen por los bordes.
- Retirar la mitad de la cebolla con la espumadera y extenderla sobre papel de cocina: terminará de ponerse crujiente al enfriarse. Dejar la otra mitad y el aceite en la olla.
- Añadir el comino y el arroz escurrido a la olla y remover 1 minuto a fuego medio para recubrir los granos. Añadir las lentejas, los 450 ml de agua de cocción y 3/4 de cdta. de sal. Llevar a ebullición, tapar y cocer 15 minutos a fuego muy suave, sin levantar la tapa.
- Apagar el fuego y dejar reposar 10 minutos tapado: el arroz termina de hincharse. Mientras tanto, mezclar el skyr con el ajo finamente picado, una pizca de sal y 1 cda. de zumo de limón.
- Cortar el pepino y los tomates en dados y aliñarlos con el resto del zumo de limón, sal y pimienta. Desgranar la mujaddara con un tenedor y servirla coronada con la cebolla crujiente, con la salsa de ajo y la ensalada al lado.
💡 Consejo FitBot: No saques la cebolla demasiado pronto: su color marrón oscuro es lo que le da todo el sabor. El plato se conserva 4 días en la nevera; simplemente guarda la cebolla crujiente aparte para que no se ablande.