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Musaka ligera

Musaka ligera

Musaka reinventada más ligera: berenjenas asadas, cordero especiado y bechamel aligerada.

🍽️ Plato principal🟡 Media⏱ 55 min
Calorías480 kcal
Proteínas32 g
Carbohidratos28 g
Grasas26 g

💡 Usa esta receta como apoyo para tus entrenos /sport con FitBot.

📝 Ingredientes

  • 2 berenjenas medianas
  • 150 g de cordero picado (o ternera picada)
  • 1 cebolla, 2 dientes de ajo
  • 200 g de tomate triturado
  • 1 cdta. de canela
  • 1 cdta. de pimentón dulce
  • ½ cdta. de nuez moscada
  • — Bechamel ligera —
  • 15 g de mantequilla + 15 g de harina + 200 ml de leche
  • 1 yema de huevo, 30 g de parmesano
  • Aceite de oliva, sal, pimienta, tomillo

🍴 Utensilios

  • Bandeja de horno
  • Sartén honda
  • Cazo
  • Fuente para gratinar

📖 Pasos

  1. Cortar las berenjenas en rodajas de 8 mm. Salar por ambas caras y dejar que suelten el agua 15 min. Enjuagar, secar y pincelar con aceite. Asar en el horno a 200 °C durante 20 min, dándoles la vuelta a mitad de cocción.
  2. Sofreír la cebolla en el aceite. Añadir el ajo y la carne picada, desmenuzarla y dorarla. Añadir la canela, el pimentón y los tomates. Cocer a fuego lento 15 min. Salar.
  3. Bechamel: hacer el roux con mantequilla y harina, añadir la leche tibia batiendo. Espesar 5 min. Fuera del fuego, incorporar la yema y el parmesano.
  4. Montar en la fuente: capa de berenjenas, capa de carne, berenjenas, carne y terminar con berenjenas.
  5. Cubrir generosamente con la bechamel de parmesano.
  6. Hornear a 180 °C durante 30 min hasta que la superficie esté bien dorada.
  7. Dejar reposar 10 min antes de servir — imprescindible para que las porciones se mantengan.
💡 Consejo FitBot: Salar las berenjenas para que suelten el agua reduce su amargor y el aceite que absorben al cocinarse. No te saltes este paso. La canela en la carne es el sello griego — aporta una calidez suave característica.