
Molletes de alubias negras & pico de gallo
Panecillos crujientes untados con alubias negras al comino, gratinados con emmental y coronados con un pico de gallo fresco.
Calorías525 kcal
Proteínas25 g
Carbohidratos61 g
Grasas18 g
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📝 Ingredientes
- 2 panecillos individuales (unos 70 g cada uno)
- 1 lata de alubias negras (240 g escurridas)
- 1 diente de ajo
- 1 cda. de aceite de oliva
- 1 cdta. de comino molido
- 60 g de emmental rallado
- 2 tomates (unos 120 g cada uno)
- ½ cebolla morada (unos 50 g)
- 10 g de cilantro fresco
- ½ lima
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Sartén
- Pasapurés o tenedor
- Bandeja de horno
- Cuchillo puntilla
- Bol pequeño
📖 Pasos
- Preparar el pico de gallo: cortar los tomates por la mitad, quitarles las semillas con una cucharilla y cortarlos en dados de 5 mm. Picar muy fina la cebolla morada y picar el cilantro. Mezclarlo todo con el zumo de la ½ lima y una pizca de sal.
- Dejar reposar el pico en la nevera mientras se sigue con la receta: en 10 minutos, la cebolla se suaviza y los sabores se mezclan. Precalentar el horno en modo gratinador. Escurrir las alubias, enjuagarlas con agua fría y picar finamente el ajo.
- Calentar el aceite en la sartén a fuego medio. Añadir el ajo picado y sofreírlo 30 segundos sin que se dore; luego, el comino 10 segundos, justo hasta que desprenda su aroma. Añadir enseguida las alubias y 3 cda. de agua.
- Cocinar 5 minutos aplastando las alubias con el machacador de patatas o con un tenedor, hasta obtener un puré espeso que se sostenga en la cuchara. Si queda demasiado líquido, empaparía el pan: en ese caso, prolongar la cocción 1 a 2 minutos. Salpimentar.
- Abrir los panecillos por la mitad a lo largo y colocarlos en la bandeja con la parte cortada hacia arriba. Gratinarlos 2 a 3 minutos para que queden ligeramente dorados y crujientes: este paso evita que se reblandezcan.
- Untar cada mitad con una capa generosa de puré de alubias hasta los bordes y espolvorear con emmental. Volver a gratinar 4 a 5 minutos vigilando: el queso debe quedar fundido y burbujeante, y los bordes del pan dorados pero no quemados.
- Escurrir ligeramente el pico de gallo y poner una buena cucharada sobre cada mollete en el momento de servir, no antes, para que sigan crujientes. Calcular 2 mitades por persona y comer bien caliente.
💡 Consejo FitBot: Para un desayuno más proteico, añade un huevo frito sobre cada mollete. El puré de alubias se conserva 3 días en la nevera: prepáralo la víspera y por la mañana solo te quedará gratinar.