
Minestrone con alubias blancas
La sopa-comida italiana que sacia por poco dinero: verduras, alubias blancas y pasta pequeña cocidas en la misma olla, con parmesano por encima.
Calorías500 kcal
Proteínas23 g
Carbohidratos66 g
Grasas16 g
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📝 Ingredientes
- 3 cda. de aceite de oliva (2 para cocinar, 1 para servir)
- 1 cebolla amarilla (150 g)
- 2 zanahorias (200 g)
- 2 ramas de apio (120 g)
- 1 calabacín (250 g)
- 2 dientes de ajo
- 1 lata de tomate troceado (400 g)
- 2 latas de alubias blancas (500 g escurridas)
- 200 g de pasta seca pequeña (coditos)
- 2 pastillas de caldo de verduras + 1,5 l de agua
- 1 cdta. de orégano seco
- 60 g de parmesano rallado
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Olla grande con tapa
- Tabla de cortar
- Cuchillo de cocina
- Cuchara de madera
- Colador
- Cucharón
📖 Pasos
- Pelar la cebolla y las zanahorias y cortarlas en daditos de 1 cm aproximadamente. Cortar el apio en rodajas finas y el calabacín en dados del mismo tamaño que las zanahorias. Pelar y picar finamente el ajo. Los trozos regulares se cocinan todos a la vez.
- Calentar 2 cda. de aceite de oliva en la olla a fuego medio. Añadir la cebolla, las zanahorias y el apio con una pizca de sal y sofreír 8 minutos removiendo a menudo, hasta que la cebolla esté transparente, sin que llegue a dorarse.
- Añadir el ajo y el orégano y remover 1 minuto, justo hasta que huela bien: el ajo dorado de más amarga. Verter el tomate troceado y después 1,5 l de agua caliente, desmenuzar las pastillas de caldo y llevar a ebullición a fuego fuerte.
- Bajar a fuego medio-bajo, tapar dejando una pequeña abertura y cocer a fuego lento 15 minutos: las zanahorias deben empezar a ablandarse. Mientras tanto, poner las alubias blancas en el colador y enjuagarlas con agua fría para quitar el líquido de la lata.
- Añadir el calabacín, las alubias y la pasta, y volver a llevar a un hervor suave. Cocer sin tapar el tiempo indicado en el paquete de la pasta (de 8 a 10 minutos en general), removiendo de vez en cuando para que no se pegue al fondo de la olla.
- Probar el caldo antes de salar, ya que las pastillas de caldo ya llevan sal, y añadir pimienta. Si la sopa está demasiado espesa, añadir un poco de agua caliente: la pasta sigue absorbiendo líquido, incluso fuera del fuego.
- Servir bien caliente en platos hondos. Espolvorear cada plato con 15 g de parmesano rallado y regar con un chorrito de aceite de oliva en crudo, repartiendo la última cucharada entre los 4 platos.
💡 Consejo FitBot: Para el meal prep, cuece la pasta aparte y añádela al recalentar: así la sopa se conserva 4 días en la nevera sin que la pasta se hinche. Fuera de temporada, sustituye el calabacín por 200 g de judías verdes congeladas.