
Caballa, patatas & salsa de mostaza
Caballa asada al horno, patatas al vapor y salsa de yogur con mostaza a la antigua y eneldo: un pescado azul asequible y sabroso.
Calorías545 kcal
Proteínas35 g
Carbohidratos40 g
Grasas26 g
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📝 Ingredientes
- 8 filetes de caballa fresca con piel (unos 600 g)
- 800 g de patatas de carne firme
- 1 cda. de aceite de oliva
- 1 limón sin tratar
- 250 g de yogur natural
- 2 cda. de mostaza antigua
- 1 chalota
- 15 g de eneldo fresco
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Bandeja de horno y papel de horno
- Olla con cestillo para vapor
- Bol grande
- Bol
- Cuchillo puntilla
- Espátula ancha
📖 Pasos
- Lavar las patatas sin pelarlas y cortarlas por la mitad, o en cuartos las más grandes, en trozos de unos 4 cm. Cocerlas al vapor de 20 a 25 min sobre agua a punto de hervir, hasta que la punta de un cuchillo entre sin resistencia.
- Mientras tanto, preparar la salsa: pelar y picar muy fina la chalota. En el cuenco, mezclar el yogur, la mostaza, la chalota, la ralladura de medio limón, el eneldo picado (reservar un poco), sal y pimienta. Reservar en la nevera.
- Precalentar el horno a 220 °C. Pasar los dedos por la carne de los filetes para localizar las espinas centrales y quitarlas con unas pinzas, o cortar una tira fina en forma de V a lo largo de la línea de espinas con el cuchillo.
- Secar los filetes con papel de cocina, sobre todo por el lado de la piel: una piel húmeda no se tuesta. Colocarlos con la piel hacia arriba en la bandeja cubierta con papel de horno, pincelar la piel con aceite de oliva y salpimentar.
- Hornear de 8 a 10 min a 220 °C, según el grosor. La caballa está hecha cuando la carne está opaca y se separa en láminas con el tenedor. No prolongar la cocción: este pescado se seca rápido y toma un sabor fuerte si se pasa.
- Pasar las patatas calientes al bol, rociarlas con el zumo de la mitad de limón ya rallada, salpimentar y mezclar con cuidado con 3 cda. de salsa: aún calientes, absorben mucho mejor el aliño.
- Repartir las patatas en los platos y colocar 2 filetes de caballa por persona, con la piel dorada hacia arriba, levantándolos con la espátula ancha. Napar con el resto de la salsa, espolvorear con el eneldo reservado y servir con el otro medio limón en gajos.
💡 Consejo FitBot: Pide al pescadero que te saque los filetes: lo hace gratis y ganas tiempo. Las sobras desmenuzadas y mezcladas con la salsa son unas rillettes caseras excelentes sobre pan integral.