
Mangú con huevo y halloumi a la plancha
El desayuno dominicano: puré de plátano macho verde con mantequilla, cebolla morada al vinagre, huevo frito y halloumi a la plancha.
Calorías535 kcal
Proteínas17 g
Carbohidratos56 g
Grasas27 g
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📝 Ingredientes
- 2 plátanos macho bien verdes (unos 250 g cada uno con la piel)
- 15 g de mantequilla sin sal
- 100 ml de agua de cocción de los plátanos (reservar)
- 1 cebolla morada (unos 120 g)
- 2 cda. de vinagre de vino tinto
- 2 huevos
- 80 g de halloumi
- 2 cdta. de aceite de oliva (1 para la cebolla, 1 para los huevos)
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Cazo
- Pasapurés o tenedor
- Sartén
- Sartén antiadherente
- Espátula
- Cuchillo puntilla
📖 Pasos
- Cortar los extremos de los plátanos, hacer 2 o 3 cortes a lo largo de la piel sin llegar a la pulpa y despegarla con el pulgar: la piel del plátano verde es gruesa y se agarra, es normal. Cortar la pulpa en trozos de 3 cm.
- Poner los trozos en una cacerola con agua fría y sal, llevar a ebullición y cocer 15 a 20 min a fuego medio, hasta que la punta de un cuchillo entre sin resistencia. Antes de escurrir, reservar 100 ml del agua de cocción y dejar que se temple.
- Mientras tanto, pelar la cebolla morada y cortarla en aros finos. Sofreírla en la sartén con 1 cdta. de aceite a fuego medio 4 a 5 min, hasta que esté tierna pero aún algo crujiente; luego verter el vinagre, salar y dejar reducir 1 min. Reservar.
- Escurrir los plátanos y aplastarlos enseguida, bien calientes, con el pasapurés o un tenedor junto con la mantequilla y una pizca de sal. Añadir el agua de cocción poco a poco sin dejar de mezclar, hasta obtener un puré liso y suave, ni pegajoso ni líquido. Tapar.
- Cortar el halloumi en lonchas de 1 cm y secarlas con papel de cocina. Cocinarlas en la sartén antiadherente bien caliente, sin grasa, a fuego medio-alto, 1 a 2 min por cada lado, hasta que estén bien doradas. Reservar en un plato.
- Bajar el fuego a medio-bajo, verter 1 cdta. de aceite en la sartén antiadherente y cascar los huevos. Freírlos 3 a 4 min, hasta que la clara esté totalmente cuajada y la yema aún líquida. Salar ligeramente la clara y añadir pimienta.
- Repartir el mangú en los platos, cubrirlo con la cebolla morada y su jugo y añadir el huevo frito y las lonchas de halloumi a la plancha. Servir enseguida: el mangú se endurece al enfriarse.
💡 Consejo FitBot: El plátano debe estar bien verde y firme: amarillo, se vuelve dulce y da un puré pegajoso. Para una versión con más proteína, añade un segundo huevo por persona.