
Lobio, alubias rojas con nueces
El guiso georgiano de alubias rojas machacadas con nueces, cilantro y vinagre, servido con pan tostado y pepinillos crujientes.
Calorías700 kcal
Proteínas32 g
Carbohidratos82 g
Grasas24 g
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📝 Ingredientes
- 2 botes de alubias rojas (500 g escurridas)
- 1 cebolla amarilla grande (unos 150 g)
- 2 dientes de ajo
- 1 cda. de aceite de girasol
- 1 cdta. de cilantro molido + 1 cdta. de pimentón dulce
- 200 ml de agua
- 50 g de nueces peladas (40 g para el guiso, 10 g para servir)
- 1 cda. de vinagre de vino tinto
- 25 g de cilantro fresco (½ manojo)
- 4 rebanadas de pan rústico (40 g cada una)
- 6 pepinillos (unos 60 g)
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Colador
- Sartén honda con tapa
- Pasapurés
- Tabla de cortar y cuchillo
- Tostadora
📖 Pasos
- Escurrir las alubias rojas en un colador y enjuagarlas bajo el agua fría. Pelar y cortar finamente la cebolla, picar el ajo. Picar las nueces a cuchillo en trocitos del tamaño de un grano de arroz y reservar 10 g aparte para servir.
- Calentar el aceite en una sartén honda a fuego medio-bajo, añadir la cebolla y 1 pizca de sal. Dejarla pochar 10 a 12 min removiendo a menudo, hasta que esté muy tierna y ligeramente dorada. Bajar el fuego si se dora demasiado rápido: debe quedar dulce, no quemada.
- Añadir el ajo, el cilantro molido y el pimentón y remover 1 min, hasta que las especias desprendan su aroma. Verter las alubias y los 200 ml de agua, llevar a un hervor suave, luego tapar y dejar cocer a fuego lento 10 min.
- Machacar toscamente más o menos la mitad de las alubias con un machacador de patatas o un tenedor, directamente en la sartén: el lobio debe quedar rústico, con alubias enteras en un puré espeso. Añadir los 40 g de nueces picadas y mezclar.
- Cocer 5 min más a fuego suave removiendo, hasta que el guiso esté espeso y untuoso, como un chili bien ligado. Añadir 2 a 3 cda. de agua si se vuelve demasiado compacto o se pega al fondo.
- Lavar y picar el cilantro fresco. Fuera del fuego, añadir el vinagre, tres cuartas partes del cilantro, sal y pimienta, y mezclar. Probar: el vinagre debe avivar el plato sin dominar, y la sal realzar el sabor de las nueces.
- Tostar las rebanadas de pan en la tostadora o en una sartén sin grasa a fuego medio, 2 min por cada lado, hasta que estén doradas y bien crujientes. Tostarlas en el último momento para que lleguen todavía calientes a la mesa.
- Servir el lobio bien caliente en platos hondos, espolvoreado con el resto del cilantro y los 10 g de nueces reservadas, con las tostadas y los pepinillos al lado: su acidez equilibra la riqueza de las nueces.
💡 Consejo FitBot: El lobio también está delicioso frío, untado en pan tostado como un hummus. Se conserva 3 días en la nevera; para una versión más proteica, añade un huevo mollet.