FitBotRachas & disciplina
← Volver
Lobio, alubias rojas con nueces

Lobio, alubias rojas con nueces

El guiso georgiano de alubias rojas machacadas con nueces, cilantro y vinagre, servido con pan tostado y pepinillos crujientes.

🍽️ Plato principal🟢 Fácil⏱ 45 min
Calorías700 kcal
Proteínas32 g
Carbohidratos82 g
Grasas24 g

💡 Usa esta receta como apoyo para tus entrenos /sport con FitBot.

📝 Ingredientes

  • 2 botes de alubias rojas (500 g escurridas)
  • 1 cebolla amarilla grande (unos 150 g)
  • 2 dientes de ajo
  • 1 cda. de aceite de girasol
  • 1 cdta. de cilantro molido + 1 cdta. de pimentón dulce
  • 200 ml de agua
  • 50 g de nueces peladas (40 g para el guiso, 10 g para servir)
  • 1 cda. de vinagre de vino tinto
  • 25 g de cilantro fresco (½ manojo)
  • 4 rebanadas de pan rústico (40 g cada una)
  • 6 pepinillos (unos 60 g)
  • Sal, pimienta negra

🍴 Utensilios

  • Colador
  • Sartén honda con tapa
  • Pasapurés
  • Tabla de cortar y cuchillo
  • Tostadora

📖 Pasos

  1. Escurrir las alubias rojas en un colador y enjuagarlas bajo el agua fría. Pelar y cortar finamente la cebolla, picar el ajo. Picar las nueces a cuchillo en trocitos del tamaño de un grano de arroz y reservar 10 g aparte para servir.
  2. Calentar el aceite en una sartén honda a fuego medio-bajo, añadir la cebolla y 1 pizca de sal. Dejarla pochar 10 a 12 min removiendo a menudo, hasta que esté muy tierna y ligeramente dorada. Bajar el fuego si se dora demasiado rápido: debe quedar dulce, no quemada.
  3. Añadir el ajo, el cilantro molido y el pimentón y remover 1 min, hasta que las especias desprendan su aroma. Verter las alubias y los 200 ml de agua, llevar a un hervor suave, luego tapar y dejar cocer a fuego lento 10 min.
  4. Machacar toscamente más o menos la mitad de las alubias con un machacador de patatas o un tenedor, directamente en la sartén: el lobio debe quedar rústico, con alubias enteras en un puré espeso. Añadir los 40 g de nueces picadas y mezclar.
  5. Cocer 5 min más a fuego suave removiendo, hasta que el guiso esté espeso y untuoso, como un chili bien ligado. Añadir 2 a 3 cda. de agua si se vuelve demasiado compacto o se pega al fondo.
  6. Lavar y picar el cilantro fresco. Fuera del fuego, añadir el vinagre, tres cuartas partes del cilantro, sal y pimienta, y mezclar. Probar: el vinagre debe avivar el plato sin dominar, y la sal realzar el sabor de las nueces.
  7. Tostar las rebanadas de pan en la tostadora o en una sartén sin grasa a fuego medio, 2 min por cada lado, hasta que estén doradas y bien crujientes. Tostarlas en el último momento para que lleguen todavía calientes a la mesa.
  8. Servir el lobio bien caliente en platos hondos, espolvoreado con el resto del cilantro y los 10 g de nueces reservadas, con las tostadas y los pepinillos al lado: su acidez equilibra la riqueza de las nueces.
💡 Consejo FitBot: El lobio también está delicioso frío, untado en pan tostado como un hummus. Se conserva 3 días en la nevera; para una versión más proteica, añade un huevo mollet.