
Lasaña de salmón y espinacas
Una lasaña jugosa de salmón, espinacas y bechamel ligera de limón y eneldo, gratinada con mozzarella para toda la mesa.
Calorías637 kcal
Proteínas40 g
Carbohidratos61 g
Grasas25 g
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📝 Ingredientes
- 500 g de placas de lasaña frescas (2 paquetes de 250 g)
- 500 g de lomos de salmón sin piel (4 lomos de unos 125 g cada uno)
- 800 g de espinacas en hoja congeladas
- 2 dientes de ajo
- 30 g de mantequilla sin sal + 60 g de harina de trigo común
- 1 litro de leche semidesnatada
- 1 limón (ralladura y zumo)
- 20 g de eneldo fresco
- 1 bola de mozzarella (125 g escurrida)
- Sal, pimienta negra, nuez moscada
🍴 Utensilios
- Fuente para horno (unos 30 × 22 cm)
- Sartén grande con tapa
- Cazo
- Varillas
- Colador
- Rallador fino
📖 Pasos
- Poner las espinacas congeladas y el ajo picado en la sartén grande, tapar y calentar 5 min a fuego medio. Destapar, salar y cocinar de 8 a 10 min removiendo, hasta que se evapore el agua que suelten. Presionarlas con fuerza en el colador con una cuchara: si están demasiado húmedas, encharcarían la lasaña.
- Rallar finamente la piel del limón y reservar la ralladura; después exprimir el zumo. Pasar el dedo por el salmón para comprobar que no queden espinas, cortarlo en dados de 2 cm, rociarlo con el zumo de limón, salpimentar y reservar en la nevera. Precalentar el horno a 180 °C.
- Para la bechamel, derretir la mantequilla en el cazo a fuego medio, añadir la harina y remover 1 min con las varillas sin que tome color. Verter la leche fría poco a poco sin dejar de batir para evitar grumos.
- Cocer de 5 a 8 min a fuego medio sin dejar de batir, hasta que la salsa espese y cubra el dorso de una cuchara. Fuera del fuego, añadir la ralladura de limón, el eneldo picado (guardar un poco para servir), sal, pimienta y una pizca de nuez moscada.
- Extender una capa fina de bechamel en el fondo de la fuente. Cubrir con placas de lasaña sin que se solapen, repartir un tercio de las espinacas y un tercio de los dados de salmón, y cubrir con una cuarta parte de la bechamel.
- Repetir dos veces: placas de lasaña, espinacas, salmón, bechamel. Terminar con una capa de placas cubierta por completo con el resto de la bechamel: las placas que queden al descubierto se endurecerían en el horno.
- Escurrir la mozzarella, cortarla en trozos pequeños y repartirla por encima. Hornear de 35 a 40 min, hasta que la superficie esté dorada y la punta de un cuchillo atraviese todas las capas sin resistencia.
- Dejar reposar 10 min fuera del horno para que las capas se asienten y cortar en 6 raciones. Espolvorear con el resto del eneldo y servir bien caliente.
💡 Consejo FitBot: La lasaña se puede preparar la víspera: tapa la fuente, guárdala en la nevera y añade 10 min de horno. Para un presupuesto más ajustado, sustituye la mitad del salmón por merluza congelada ya descongelada.