
Lablabi de garbanzos & huevo
El caldo tunecino de la mañana: garbanzos con ajo, comino y harissa vertidos sobre pan duro, con un huevo mollet, para llevar en un termo.
Calorías465 kcal
Proteínas21 g
Carbohidratos45 g
Grasas21 g
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📝 Ingredientes
- 1 lata de garbanzos (265 g escurridos)
- 1 pastilla de caldo de verduras + 500 ml de agua caliente
- 3 dientes de ajo
- 1 cdta. de comino molido (más 1 pizca para servir)
- 2 cdta. de harissa (unos 10 g)
- ½ limón (para 1 cda. de zumo)
- 2 huevos
- 80 g de pan de pueblo duro
- 1 cda. de alcaparras (unos 10 g)
- 2 cda. de aceite de oliva (1 para la cocción, 1 para servir)
- Sal
🍴 Utensilios
- Cazo mediano
- Cazo pequeño
- Termo para alimentos (aproximadamente 1 L)
- Tenedor
- Recipiente hermético
- Tabla y cuchillo
📖 Pasos
- Llenar el termo de agua hirviendo, cerrarlo y esperar 5 minutos: precalentado, mantiene el caldo muy caliente durante varias horas. Escurrir y enjuagar los garbanzos, pelar y picar fino el ajo.
- En el cazo mediano, calentar 1 cda. de aceite de oliva a fuego suave. Rehogar el ajo 1 minuto sin que se dore (si se quema, amarga), añadir 1 cdta. de comino y la harissa y remover 30 segundos.
- Añadir los garbanzos y el caldo (pastilla disuelta en 500 ml de agua caliente). Llevar a ebullición y dejar hervir suavemente 10 minutos a fuego medio para que los garbanzos se impregnen bien de las especias.
- Aplastar con un tenedor una cuarta parte de los garbanzos contra la pared del cazo, sin hacerlos puré, para espesar el caldo. Añadir el zumo de limón, probar y salar si hace falta: la pastilla ya tiene sal.
- Mientras tanto, llevar a ebullición el cazo pequeño con agua. Meter los huevos con cuidado con una cuchara y cocerlos exactamente 6 minutos; después pasarlos 2 minutos por agua muy fría y pelarlos.
- Cortar el pan duro en dados de 2 cm. Vaciar el agua del termo, verter el caldo hirviendo con los garbanzos y cerrar enseguida. Guardar el pan, los huevos pelados y las alcaparras en el táper, en el frigorífico hasta la hora de comer.
- A la hora de comer, repartir el pan en dos boles, verter el caldo por encima y dejar que el pan se empape 1 minuto. Añadir los huevos partidos por la mitad, las alcaparras, un chorrito de aceite de oliva y una pizca de comino.
💡 Consejo FitBot: En casa, sírvelo directamente en un bol para que la yema líquida se mezcle con el caldo. Para una versión más proteica, añade un huevo más o 50 g de atún al natural desmenuzado.