
Kuku sabzi con hierbas & yogur
Una tortilla iraní gruesa y muy verde, cargada de hierbas frescas, nueces y feta, servida con yogur al ajo y pan de pita.
Calorías625 kcal
Proteínas34 g
Carbohidratos45 g
Grasas34 g
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📝 Ingredientes
- 8 huevos
- 60 g de perejil fresco + 50 g de cilantro fresco
- 25 g de eneldo fresco + 25 g de cebollino fresco
- 40 g de nueces peladas
- 100 g de feta
- 1 cda. de harina de trigo + ½ cdta. de levadura química + ½ cdta. de cúrcuma
- 2 cdas. de aceite de oliva
- 300 g de yogur griego + 1 diente de ajo (para la salsa)
- 4 panes de pita
- 4 tomates (unos 120 g cada uno)
- ½ cebolla morada + ½ limón
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Molde redondo de 22 a 24 cm
- Papel de horno
- Bol grande
- Tenedor o varillas
- Cuchillo de cocinero
- Centrifugadora de ensalada
📖 Pasos
- Precalentar el horno a 180 °C (170 °C con ventilador). Engrasar el molde con 1 cda. de aceite de oliva, bordes incluidos, y forrar la base con un disco de papel de horno para poder desmoldar el kuku sin que se rompa.
- Lavar las hierbas y secarlas muy bien en la centrifugadora y luego con un paño: el agua que quede dejaría el kuku empapado. Quitar los tallos gruesos del perejil, el cilantro y el eneldo, y picar finamente todas las hierbas a cuchillo.
- Picar groseramente las nueces y desmenuzar la mitad del feta. En el bol, batir los huevos con la harina, la levadura, la cúrcuma, ½ cdta. de sal y pimienta, hasta que no quede ningún grumo.
- Añadir las hierbas, las nueces y el feta desmenuzado, y mezclar con una cuchara. La mezcla debe verse casi totalmente verde, con el huevo justo para ligar las hierbas: eso es lo que da al kuku su textura jugosa y su sabor tan fresco.
- Verter en el molde, alisar la superficie y hornear de 25 a 30 min, hasta que el centro esté firme al tacto y la hoja de un cuchillo clavada en el medio salga limpia. Dejar reposar 5 min y desmoldar sobre una tabla.
- Mientras se hornea, preparar la salsa: mezclar el yogur griego con el diente de ajo rallado o prensado y una pizca de sal. Reservar en la nevera para que el ajo perfume el yogur; bastan unos minutos.
- Cortar los tomates en dados y la media cebolla morada en juliana muy fina. Mezclarlos en un bol con la segunda cucharada de aceite de oliva, el zumo del medio limón, sal y pimienta. Dejar reposar hasta el momento de servir.
- Calentar los panes de pita 2 min en el horno todavía caliente. Cortar el kuku en 4 porciones, espolvorear con el resto del feta desmenuzado y servir con el yogur al ajo, la ensalada de tomate y las pitas.
💡 Consejo FitBot: Frío y cortado en cuadrados, el kuku es perfecto para el táper con el yogur aparte: se conserva 3 días en la nevera. Para más proteína, añade 3 claras de huevo a la mezcla.