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Kuku sabzi con hierbas & yogur

Kuku sabzi con hierbas & yogur

Una tortilla iraní gruesa y muy verde, cargada de hierbas frescas, nueces y feta, servida con yogur al ajo y pan de pita.

🍽️ Plato principal🟢 Fácil⏱ 55 min
Calorías625 kcal
Proteínas34 g
Carbohidratos45 g
Grasas34 g

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📝 Ingredientes

  • 8 huevos
  • 60 g de perejil fresco + 50 g de cilantro fresco
  • 25 g de eneldo fresco + 25 g de cebollino fresco
  • 40 g de nueces peladas
  • 100 g de feta
  • 1 cda. de harina de trigo + ½ cdta. de levadura química + ½ cdta. de cúrcuma
  • 2 cdas. de aceite de oliva
  • 300 g de yogur griego + 1 diente de ajo (para la salsa)
  • 4 panes de pita
  • 4 tomates (unos 120 g cada uno)
  • ½ cebolla morada + ½ limón
  • Sal, pimienta negra

🍴 Utensilios

  • Molde redondo de 22 a 24 cm
  • Papel de horno
  • Bol grande
  • Tenedor o varillas
  • Cuchillo de cocinero
  • Centrifugadora de ensalada

📖 Pasos

  1. Precalentar el horno a 180 °C (170 °C con ventilador). Engrasar el molde con 1 cda. de aceite de oliva, bordes incluidos, y forrar la base con un disco de papel de horno para poder desmoldar el kuku sin que se rompa.
  2. Lavar las hierbas y secarlas muy bien en la centrifugadora y luego con un paño: el agua que quede dejaría el kuku empapado. Quitar los tallos gruesos del perejil, el cilantro y el eneldo, y picar finamente todas las hierbas a cuchillo.
  3. Picar groseramente las nueces y desmenuzar la mitad del feta. En el bol, batir los huevos con la harina, la levadura, la cúrcuma, ½ cdta. de sal y pimienta, hasta que no quede ningún grumo.
  4. Añadir las hierbas, las nueces y el feta desmenuzado, y mezclar con una cuchara. La mezcla debe verse casi totalmente verde, con el huevo justo para ligar las hierbas: eso es lo que da al kuku su textura jugosa y su sabor tan fresco.
  5. Verter en el molde, alisar la superficie y hornear de 25 a 30 min, hasta que el centro esté firme al tacto y la hoja de un cuchillo clavada en el medio salga limpia. Dejar reposar 5 min y desmoldar sobre una tabla.
  6. Mientras se hornea, preparar la salsa: mezclar el yogur griego con el diente de ajo rallado o prensado y una pizca de sal. Reservar en la nevera para que el ajo perfume el yogur; bastan unos minutos.
  7. Cortar los tomates en dados y la media cebolla morada en juliana muy fina. Mezclarlos en un bol con la segunda cucharada de aceite de oliva, el zumo del medio limón, sal y pimienta. Dejar reposar hasta el momento de servir.
  8. Calentar los panes de pita 2 min en el horno todavía caliente. Cortar el kuku en 4 porciones, espolvorear con el resto del feta desmenuzado y servir con el yogur al ajo, la ensalada de tomate y las pitas.
💡 Consejo FitBot: Frío y cortado en cuadrados, el kuku es perfecto para el táper con el yogur aparte: se conserva 3 días en la nevera. Para más proteína, añade 3 claras de huevo a la mezcla.