
Koshari egipcio
Lentejas, arroz y pasta pequeña en capas, salsa de tomate con ajo y comino, garbanzos y cebolla crujiente: el plato callejero de El Cairo.
Calorías567 kcal
Proteínas22 g
Carbohidratos92 g
Grasas10 g
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📝 Ingredientes
- 250 g de lentejas verdes
- 250 g de arroz de grano largo + 450 ml de agua
- 200 g de pasta seca pequeña (tipo coditos)
- 1 lata de garbanzos (265 g escurridos)
- 3 cebollas amarillas (unos 150 g cada una)
- 4 dientes de ajo
- 1 lata de tomate troceado (400 g)
- 2 cda. de concentrado de tomate
- 4 cda. de aceite de girasol (3 para las cebollas, 1 para la salsa)
- 2 cdta. de comino molido (1 para las lentejas, 1 para la salsa)
- 2 cda. de vinagre de vino blanco (1 para la salsa de tomate, 1 para la salsa picante)
- 2 cdta. de harissa (para la salsa picante)
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Bandeja de horno
- Papel de horno
- 4 cazos (1 de ellos grande)
- Colador
- Bol pequeño
- Fuente honda grande
📖 Pasos
- Precalentar el horno a 200 °C. Cortar las cebollas en láminas finas de 2 a 3 mm, extenderlas en una bandeja cubierta con papel de horno, regar con 3 cda. de aceite, salar y mezclar con las manos para que queden bien impregnadas.
- Hornear de 30 a 35 min removiendo cada 10 min, hasta que las cebollas estén doradas y crujientes por los bordes. Vigilar el final de la cocción: pasan muy rápido de doradas a quemadas.
- Mientras tanto, enjuagar las lentejas y ponerlas en un cazo con 1 cdta. de comino y 1 L de agua fría. Llevar a ebullición y cocer de 20 a 25 min a fuego medio, hasta que estén tiernas pero enteras. Salar al final de la cocción y escurrir.
- Lavar el arroz y ponerlo en otro cazo con los 450 ml de agua y una pizca de sal. Llevar a ebullición, tapar y cocer 12 min a fuego muy suave, y dejar reposar 5 min fuera del fuego sin levantar la tapa.
- Cocer la pasta en una olla grande de agua hirviendo con sal el tiempo indicado en el paquete, probándola para que quede un poco firme, y escurrirla. Enjuagar y escurrir los garbanzos.
- Para la salsa, pelar y picar el ajo y sofreírlo 1 min a fuego medio en un cazo pequeño con 1 cda. de aceite, sin que tome color. Añadir 1 cdta. de comino, el concentrado y los tomates, cocer a fuego lento 15 min, y luego añadir 1 cda. de vinagre y salpimentar.
- Verter 6 cda. de salsa de tomate en un bol pequeño y mezclar con la harissa y 1 cda. de vinagre: es la salsa picante, que se sirve aparte para aquellos a quienes les gusta que pique.
- En una fuente honda grande, extender el arroz y después las lentejas y la pasta en capas. Cubrir con la salsa de tomate caliente, esparcir los garbanzos y coronar generosamente con las cebollas doradas. Servir enseguida con la salsa picante aparte.
💡 Consejo FitBot: Cada elemento se conserva 3 días en la nevera en su propio recipiente: monta los platos en el último momento y añade las cebollas después de recalentar para que sigan crujientes. Para más proteína sin dejar de ser vegano, añade una segunda lata de garbanzos.