
Khoresh bademjan con ternera (guiso persa de berenjena)
El guiso persa de ternera cocinado a fuego lento con cúrcuma y tomate, coronado con berenjenas asadas melosas y servido con arroz basmati.
Calorías626 kcal
Proteínas40 g
Carbohidratos62 g
Grasas23 g
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📝 Ingredientes
- 600 g de ternera para guisar
- 2 cebollas (unos 120 g cada una)
- 2 dientes de ajo
- 1 cdta. de cúrcuma
- 2 cda. de concentrado de tomate
- 1 lata de tomate troceado (400 g)
- 1 pastilla de caldo de carne + 500 ml de agua caliente
- 2 berenjenas (unos 350 g cada una)
- 3 cda. de aceite de oliva
- 1 limón
- 240 g de arroz basmati + 420 ml de agua
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Olla con tapa
- Bandeja de horno
- Papel de horno
- Pincel de cocina
- Cazo con tapa
📖 Pasos
- Cortar la ternera en dados de 3 cm y secarlos con papel de cocina. Calentar 1 cda. de aceite de oliva en una cazuela a fuego fuerte y sellar la carne en dos tandas, 3 o 4 min por tanda, hasta que esté bien dorada por todos los lados. Reservar.
- Bajar a fuego medio, añadir las cebollas cortadas en juliana fina y sofreírlas 8 min en los jugos, raspando el fondo, hasta que estén tiernas y doradas. Añadir el ajo picado y la cúrcuma y remover 1 min sin dejar que se queme.
- Incorporar el concentrado de tomate y cocinarlo 1 min removiendo. Volver a poner la carne con su jugo, añadir el tomate troceado y la pastilla de caldo disuelta en 500 ml de agua caliente. Añadir pimienta, llevar a un hervor suave, tapar y dejar cocer a fuego lento 1 h 30 min.
- Tras 45 min de cocción, precalentar el horno a 210 °C. Pelar las berenjenas a tiras alternas, cortarlas a lo largo en lonchas de 2 cm de grosor, salarlas ligeramente y pintarlas con pincel por ambas caras con las 2 cda. de aceite restantes.
- Extender las lonchas de berenjena en una bandeja forrada con papel de horno y asarlas de 25 a 30 min, dándoles la vuelta a media cocción, hasta que estén doradas y muy melosas por dentro. Sustituyen a la fritura tradicional con mucho menos aceite.
- Tras 1 h 30 min de cocción, la carne debe deshacerse con el tenedor; si no, prolongar 15 min. Añadir el zumo del limón, salar y colocar encima las berenjenas asadas sin mezclar. Tapar y seguir 15 min a fuego suave para que se impregnen de la salsa.
- Mientras tanto, lavar el arroz basmati 3 veces con agua fría, hasta que el agua salga casi transparente. Ponerlo en una cacerola con los 420 ml de agua y una pizca de sal, llevar a ebullición, tapar y cocer 12 min a fuego muy suave; después, dejar reposar 5 min fuera del fuego.
- Soltar el arroz con un tenedor y servirlo con el khoresh bien caliente, colocando una o dos lonchas de berenjena en cada plato. Como todos los guisos, está aún más rico recalentado al día siguiente y se conserva 3 días en la nevera.
💡 Consejo FitBot: Para un toque más auténtico, añade a la vez que el limón una pizca de azafrán infusionada 10 min en 2 cda. de agua caliente. El khoresh se congela muy bien en raciones, sin el arroz.