
Hummus casero y crudités
Un hummus ultrafino con tahini, limón y comino, servido con una bandeja de crudités crujientes: el snack para compartir o para llevar.
Calorías175 kcal
Proteínas7 g
Carbohidratos18 g
Grasas8 g
💡 Usa esta receta como apoyo para tus entrenos /sport con FitBot.
📝 Ingredientes
- 1 lata de garbanzos (400 g, es decir, 240 g escurridos)
- 30 g de tahini (pasta de sésamo, 2 cda.)
- 1 cda. de aceite de oliva
- El zumo de 1/2 limón (unas 2 cda.)
- 1 diente de ajo
- 1/2 cdta. de comino molido
- 1/2 cdta. de sal
- De 3 a 4 cda. de agua muy fría
- 1 pizca de pimentón para servir
- 2 zanahorias (200 g)
- 1/2 pepino (150 g)
- 1 pimiento rojo o amarillo (150 g)
- 100 g de tomates cherry
🍴 Utensilios
- Batidora o robot de cocina
- Colador
- Espátula flexible
- Exprimidor
- Cuchillo
- Tabla de cortar
📖 Pasos
- Escurrir los garbanzos en el colador y enjuagarlos con agua fría hasta que el agua deje de hacer espuma. Para un hummus muy fino, frotarlos unos minutos entre las manos para quitarles el máximo de pieles finas.
- Poner en la batidora el tahini, el zumo de limón, el diente de ajo sin el germen, el comino y la sal. Triturar 1 minuto: la mezcla se vuelve espesa y pastosa, es normal, y es lo que hará que el hummus quede más ligero.
- Añadir los garbanzos y triturar de 2 a 3 minutos, rebañando las paredes con la espátula cada 30 segundos. Al principio el puré parece granuloso y compacto; hay que insistir para que quede cremoso.
- Con el motor en marcha, verter el agua muy fría cucharada a cucharada hasta obtener una textura lisa, ligera y suave. Probar y ajustar de sal o de limón. El hummus espesa un poco más en la nevera.
- Pelar las zanahorias y cortarlas en bastones de 8 cm. Cortar el pepino en bastones quitándole las semillas, cortar el pimiento en tiras después de quitarle las membranas blancas y dejar los tomates cherry enteros.
- Poner el hummus en un cuenco, hacer un surco en espiral con el dorso de una cuchara, rociar con el aceite de oliva y espolvorear con pimentón. Servir con las crudités dispuestas alrededor.
💡 Consejo FitBot: El hummus se conserva 4 días en la nevera en un táper hermético, cubierto con un hilo fino de aceite. Para un snack más proteico, acompáñalo con un huevo duro o unos dados de pollo.