
Hobak-juk, porridge de calabaza
Un porridge coreano suave y aterciopelado de calabaza butternut, espesado con arroz, endulzado con miel y espolvoreado con pipas de calabaza tostadas.
Calorías370 kcal
Proteínas12 g
Carbohidratos67 g
Grasas6 g
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📝 Ingredientes
- 600 g de pulpa de calabaza butternut (aprox. ½ calabaza mediana)
- 40 g de arroz arborio
- 600 ml de agua (500 para la cocción, 100 para ajustar)
- ½ lata de alubias rojas (125 g escurridas)
- 30 g de miel (unas 1 ½ cda.)
- 20 g de pipas de calabaza
- 1 pizca de sal
🍴 Utensilios
- Cazo con tapa
- Pelador
- Batidora de mano
- Sartén
- Colador fino
- Cuchara de madera
📖 Pasos
- Enjuagar el arroz en un colador fino bajo el agua fría hasta que el agua salga casi transparente y dejarlo en remojo en un bol con agua fría mientras se prepara la calabaza: se cocerá antes y se triturará más fino.
- Pelar la calabaza butternut con un pelador, cortarla por la mitad a lo largo y retirar las pepitas y las hebras con una cuchara. Cortar 600 g de pulpa en dados de unos 2 cm: los trozos regulares se cuecen a la vez y dan una crema sin grumos.
- Poner la calabaza, el arroz escurrido y 500 ml de agua en un cazo. Llevar a ebullición a fuego fuerte, tapar y cocer 20 minutos a fuego lento, con un hervor suave, hasta que la calabaza se aplaste sin esfuerzo con un tenedor y el arroz esté muy tierno.
- Mientras se cuece, tostar las pipas de calabaza en seco en una sartén a fuego medio de 3 a 4 minutos, removiendo a menudo, hasta que se hinchen y empiecen a crepitar. Pasarlas enseguida a un plato para que no se quemen en la sartén caliente.
- Escurrir las alubias rojas en el colador y enjuagarlas bajo el agua fría para quitar el líquido de la conserva, salado y algo turbio. Sacudirlas bien para eliminar el agua y reservarlas.
- Retirar el cazo del fuego y triturar la calabaza y el arroz con su agua de cocción con la batidora de mano, hasta obtener una crema perfectamente lisa. Mantener siempre el pie de la batidora sumergido para evitar salpicaduras ardientes.
- Volver a poner a fuego suave, añadir la miel, la sal y las alubias rojas y dejar espesar 5 minutos rascando el fondo con una cuchara de madera, porque el arroz se pega enseguida. Si el porridge queda demasiado espeso, aligerarlo poco a poco con los 100 ml de agua restantes.
- Probar y rectificar: el porridge debe quedar ligeramente dulce, apenas salado, con la textura untuosa de una crema. Verter en dos cuencos calientes y espolvorear con las pipas de calabaza tostadas en el último momento, para que se mantengan bien crujientes.
💡 Consejo FitBot: El hobak-juk se conserva 3 días en la nevera y espesa al enfriarse: aligéralo con un poco de agua al recalentarlo. Para más proteína, acompáñalo con un tarro de skyr natural.